Gemischte Nüsse
Gemischte Nüsse liefern gesunde Fette und pflanzliche Proteine und sind somit eine ausgezeichnete Wahl für eine ausgewogene Ernährung. Sie enthalten wichtige Mineralstoffe wie Magnesium und Phosphor, die für Muskel- und Knochengesundheit unerlässlich sind. Eine gute Menge an Ballaststoffen unterstützt die Verdauung und sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Vitamin E und Zink tragen zum Zellschutz und zur Stärkung des Immunsystems bei.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (28 g) Gemischte Nüsse enthält 170 Kalorien, 5,6 g Protein, 5,9 g Kohlenhydrate und 15,1 g Fett.
- Protein
- 5,6 g12%
- Kohlenhydrate
- 5,9 g13%
- Fett
- 15,1 g75%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 170 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo43 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate5,9 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,56 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,4 g
- Zucker gesamt1,2 g
Fette
- Fett gesamt15,1 / 83 g(18%)
- Gesättigte Fettsäuren2,4 / 25 g(10%)
- Transfettsäuren0,02 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,1 g
- Omega-30,03 g
- Omega-64,1 g
- Omega-97,8 g
- Ölsäure7,8 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,01 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,57 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure4,1 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
Protein
- Protein5,6 / 56 g(10%)
Aminosäuren
- Lysin0,2 g
- Serin0,26 g
- Valin0,27 g
- Alanin0,23 g
- Cystin0,08 g
- Prolin0,25 g
- Arginin0,64 g
- Histidin0,14 g
- Threonin0,17 g
- Isoleucin0,21 g
- Methionin0,06 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1,3 g
- Asparaginsäure0,59 g
- Phenylalanin0,27 g
- Glycin0,3 g
- Leucin0,39 g
- Tyrosin0,19 g
Vitamine
- Vitamin C0,14 / 90 mg(0%)
- Vitamin E2,2 / 15 mg(15%)
- Vitamin K1,6 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)2,2 / 16 mg(13%)
- Folat23,2 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,32 / 5 mg(6%)
- Cholin14,6 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium32,8 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,73 / 8 mg(9%)
- Magnesium64,1 / 420 mg(15%)
- Phosphor127,7 / 700 mg(18%)
- Kalium177 / 3.400 mg(5%)
- Natrium45,1 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,94 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,25 / 0,9 mg(28%)
- Mangan0,57 / 2,3 mg(25%)
- Selen9,5 / 55 ug(17%)
Sonstiges
- Wasser0,58 / 3.700 g(0%)
Quellen
- USDA Standard Reference, LegacyNuts, mixed nuts, dry roasted, with peanuts, with salt added
- USDA Standard Reference, LegacyNuts, mixed nuts, oil roasted, with peanuts, with salt added
- USDA Standard Reference, LegacyNuts, mixed nuts, oil roasted, with peanuts, lightly salted
- OpenNutritionOpen-Source-Ernährungsdatenbank
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