Vegetarischer Sub
Der Veggie Sub ist eine leichte und nährstoffreiche Option mit moderatem Kaloriengehalt, ideal für eine ausgewogene Mahlzeit. Er liefert pflanzliches Protein und ist reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung und langanhaltende Sättigung fördern. Reich an wichtigen Vitaminen wie Vitamin C, A und K unterstützt er das allgemeine Wohlbefinden. Der niedrige Gehalt an gesättigten Fettsäuren macht ihn zu einer gesunden und leichten Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (210 g) Vegetarischer Sub enthält 210 Kalorien, 8 g Protein, 40 g Kohlenhydrate und 2 g Fett.
- Protein
- 8 g15%
- Kohlenhydrate
- 40 g76%
- Fett
- 2 g9%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 210 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo37 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo53 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung28 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo27 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (210 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate40 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt6 g
Fette
- Fett gesamt2 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,5 / 25 g(2%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,7 g
- Omega-30,05 g
- Omega-60,3 g
- Omega-90,8 g
- Ölsäure0,75 g
- Stearinsäure0,25 g
- Linolsäure0,25 g
- Myristinsäure0,05 g
- Palmitinsäure0,2 g
- Eicosensäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein8 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,45 g
- Serin0,3 g
- Valin0,4 g
- Alanin0,35 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,1 g
- Prolin0,4 g
- Arginin0,5 g
- Histidin0,2 g
- Threonin0,25 g
- Isoleucin0,35 g
- Methionin0,1 g
- Tryptophan0,15 g
- Glutaminsäure1,5 g
- Asparaginsäure0,7 g
- Phenylalanin0,35 g
- Glycin0,35 g
- Leucin0,6 g
- Tyrosin0,25 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C14 / 90 mg(16%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor80 / 700 mg(11%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium290 / 2.300 mg(13%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod2 / 150 ug(1%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
Sonstiges
- Wasser130 / 3.700 g(4%)
Quellen
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