English Muffin (naturell)
Plain English Muffins liefern eine ausgezeichnete Quelle für Kohlenhydrate, die langanhaltende Energie bereitstellen, sowie eine nennenswerte Menge an Eiweiß und Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Sie sind fettarm, besonders was gesättigte Fettsäuren betrifft, und deshalb eine leichte und vielseitige Wahl. Reich an Mineralstoffen wie Eisen, Kalzium und Phosphor, tragen sie zur Knochengesundheit und zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Zudem sind sie eine gute Quelle für Folsäure, welche für zahlreiche Körperfunktionen wichtig ist.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (60 g) English Muffin (naturell) enthält 136 Kalorien, 5,3 g Protein, 26,5 g Kohlenhydrate und 1 g Fett.
- Protein
- 5,3 g16%
- Kohlenhydrate
- 26,5 g78%
- Fett
- 1 g7%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 136 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo24 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo35 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung18 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (60 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate26,5 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe2,1 / 38 g(6%)
- Zucker gesamt2,1 g
Fette
- Fett gesamt1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,44 / 25 g(2%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,23 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,3 g
- Omega-60,27 g
- Omega-90,23 g
- Ölsäure0,23 g
- Laurinsäure0,05 g
- Stearinsäure0,19 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,27 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,18 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
Protein
- Protein5,3 / 56 g(10%)
Aminosäuren
- Lysin0,27 g
- Serin0,25 g
- Valin0,27 g
- Alanin0,24 g
- Cystin0,11 g
- Prolin0,43 g
- Arginin0,24 g
- Histidin0,12 g
- Threonin0,2 g
- Isoleucin0,24 g
- Methionin0,09 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure1,3 g
- Asparaginsäure0,36 g
- Phenylalanin0,25 g
- Glycin0,21 g
- Leucin0,39 g
- Tyrosin0,15 g
Vitamine
- Vitamin C1,1 / 90 mg(1%)
- Vitamin E0,19 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,72 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,03 / 1,3 mg(2%)
- Vitamin B120,02 / 2,4 ug(1%)
- Thiamin (B1)0,29 / 1,2 mg(24%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)2,4 / 16 mg(15%)
- Folat79,2 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)0,22 / 5 mg(4%)
- Cholin9,6 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium97,8 / 1.000 mg(10%)
- Eisen2,4 / 8 mg(30%)
- Magnesium14,4 / 420 mg(3%)
- Phosphor55,2 / 700 mg(8%)
- Kalium65,4 / 3.400 mg(2%)
- Natrium255 / 2.300 mg(11%)
- Zink0,63 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen13,4 / 55 ug(24%)
Sonstiges
- Wasser26,2 / 3.700 g(1%)
Quellen
- USDA Standard Reference, LegacyEnglish muffins, plain, unenriched, with calcium propionate (includes sourdough)
- USDA Standard Reference, LegacyEnglish muffins, plain, unenriched, without calcium propionate (includes sourdough)
- USDA Standard Reference, LegacyMuffins, English, plain, enriched, with ca prop (includes sourdough)
- OpenNutritionOpen-Source-Ernährungsdatenbank
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