Bruschetta Mit Tomate Und Avocado
Diese Bruschetta mit Tomate und Avocado ist ein schmackhafter und nährstoffreicher Snack. Sie liefert eine gute Menge an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung unterstützen, sowie einen beachtlichen Proteingehalt. Der Fettanteil ist moderat mit geringem Anteil an gesättigten Fettsäuren, während Kalium und Vitamin C zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Ihr ausgewogenes Nährstoffprofil macht sie zur perfekten Wahl für eine leichte und gesunde Zwischenmahlzeit.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (466 g) Bruschetta Mit Tomate Und Avocado enthält 759 Kalorien, 21 g Protein, 99 g Kohlenhydrate und 34 g Fett.
- Protein
- 21 g11%
- Kohlenhydrate
- 99 g50%
- Fett
- 34 g39%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 759 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo134 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo193 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung100 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung72 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo96 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)70 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (466 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate99 / 313 g(32%)
- Ballaststoffe19 / 38 g(50%)
- Lösliche Ballaststoffe9,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe9,5 g
- Zucker gesamt10 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Sonstige Kohlenhydrate70 g
Fette
- Fett gesamt34 / 83 g(41%)
- Gesättigte Fettsäuren6 / 25 g(24%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren24 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Omega-30,25 g
- Omega-63,7 g
- Omega-924 g
- Ölsäure24 g
- Caprinsäure0,8 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure2 g
- Linolsäure3,7 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Eicosensäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,25 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein21 / 56 g(37%)
Aminosäuren
- Lysin1 g
- Serin1,5 g
- Valin1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,3 g
- Prolin2 g
- Arginin1,2 g
- Histidin0,5 g
- Threonin0,8 g
- Isoleucin0,8 g
- Methionin0,3 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure3,5 g
- Asparaginsäure1,8 g
- Phenylalanin0,9 g
- Glycin1 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,8 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C50 / 90 mg(56%)
- Vitamin E3,5 / 15 mg(23%)
- Vitamin K30 / 120 ug(25%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat140 / 400 ug(35%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium130 / 1.000 mg(13%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium60 / 420 mg(14%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium750 / 3.400 mg(22%)
- Natrium874 / 2.300 mg(38%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,7 / 2,3 mg(30%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom4 / 35 ug(11%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.350 / 2.300 mg(59%)
Sonstiges
- Wasser300 / 3.700 g(8%)
Quellen
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