Borschtsch
Borschtsch ist eine leichte und geschmackvolle Suppe mit niedrigen Kalorien und einem moderaten Fettgehalt. Sie liefert Ballaststoffe, die die Verdauung fördern, sowie wichtige Vitamine wie C und K. Zudem enthält sie essenzielle Mineralstoffe wie Kalium und Eisen. Mit ihrem Anteil an B-Vitaminen und Antioxidantien ist sie eine ausgewogene und nährstoffreiche Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (245 g) Borschtsch enthält 105 Kalorien, 3,4 g Protein, 13,3 g Kohlenhydrate und 4,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 105 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo19 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo27 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (245 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate13,3 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe2,7 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,2 g
- Zucker gesamt7,4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4,3 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren2,2 / 25 g(9%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,98 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,25 g
- Omega-60,49 g
- Omega-90,98 g
- Ölsäure0,98 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,98 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,49 g
- Myristinsäure0,25 g
- Palmitinsäure0,98 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,25 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein3,4 / 56 g(6%)
Aminosäuren
- Lysin0,29 g
- Serin0,12 g
- Valin0,2 g
- Alanin0,2 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,12 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,17 g
- Histidin0,1 g
- Threonin0,15 g
- Isoleucin0,15 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,61 g
- Asparaginsäure0,37 g
- Phenylalanin0,17 g
- Glycin0,15 g
- Leucin0,25 g
- Tyrosin0,07 g
Vitamine
- Vitamin A98 / 900 ug(11%)
- Vitamin C14,7 / 90 mg(16%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K31,9 / 120 ug(27%)
- Vitamin B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folat36,8 / 400 ug(9%)
- Pantothensäure (B5)0,25 / 5 mg(5%)
- Biotin7,4 / 30 ug(25%)
- Cholin17,2 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium49 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium24,5 / 420 mg(6%)
- Phosphor49 / 700 mg(7%)
- Kalium367,5 / 3.400 mg(11%)
- Natrium379,8 / 2.300 mg(17%)
- Zink0,74 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,25 / 0,9 mg(27%)
- Mangan0,49 / 2,3 mg(21%)
- Selen4,9 / 55 ug(9%)
- Jod2,5 / 150 ug(2%)
- Chrom2,5 / 35 ug(7%)
- Molybdän2,5 / 45 ug(5%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser220,5 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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