Vollkornkeks
Vollkornkekse sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Sie bieten eine beachtliche Menge an Eiweiß, das zur Erhaltung der Muskelmasse beiträgt. Wichtig Mineralstoffe wie Eisen, Calcium und Magnesium unterstützen das Nährstoffgleichgewicht. Der Fettgehalt ist moderat, wobei der Anteil an gesättigten Fettsäuren kontrolliert ist.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (57 g) Vollkornkeks enthält 222 Kalorien, 5,7 g Protein, 27,9 g Kohlenhydrate und 9,7 g Fett.
- Protein
- 5,7 g10%
- Kohlenhydrate
- 27,9 g50%
- Fett
- 9,7 g39%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 222 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo39 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo56 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung29 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung21 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo28 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)20 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (57 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate27,9 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe3,9 / 38 g(10%)
- Lösliche Ballaststoffe1,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,3 g
- Zucker gesamt2,8 g
- Zugesetzter Zucker2,8 / 63 g(5%)
Fette
- Fett gesamt9,7 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren3,4 / 25 g(14%)
- Transfettsäuren0,11 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,1 g
- Cholesterin17,1 / 300 mg(6%)
- Omega-30,11 g
- Omega-63 g
- Omega-93,1 g
- Ölsäure3,1 g
- Laurinsäure0,29 g
- Stearinsäure0,86 g
- Linolsäure3 g
- Myristinsäure0,57 g
- Palmitinsäure1,4 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,11 g
Protein
- Protein5,7 / 56 g(10%)
Aminosäuren
- Lysin0,17 g
- Serin0,29 g
- Valin0,29 g
- Alanin0,26 g
- Cystein0,09 g
- Prolin0,7 g
- Arginin0,32 g
- Histidin0,14 g
- Threonin0,19 g
- Isoleucin0,26 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure1,1 g
- Asparaginsäure0,69 g
- Phenylalanin0,29 g
- Glycin0,2 g
- Leucin0,44 g
- Tyrosin0,15 g
Vitamine
- Vitamin E0,29 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,17 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Thiamin (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)1,7 / 16 mg(11%)
- Folat22,8 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,23 / 5 mg(5%)
- Biotin1,1 / 30 ug(4%)
- Cholin11,4 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium57 / 1.000 mg(6%)
- Eisen2,2 / 8 mg(27%)
- Magnesium45,6 / 420 mg(11%)
- Phosphor136,8 / 700 mg(20%)
- Kalium182,4 / 3.400 mg(5%)
- Natrium228 / 2.300 mg(10%)
- Zink0,86 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,17 / 0,9 mg(19%)
- Mangan0,68 / 2,3 mg(30%)
- Selen11,4 / 55 ug(21%)
- Molybdän5,7 / 45 ug(13%)
Sonstiges
- Wasser2,3 / 3.700 g(0%)
Quellen
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