Vollkorncracker
Vollkorn-Cracker sind reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung fördern. Ihr beachtlicher Proteingehalt unterstützt den Tagesbedarf auf ausgewogene Weise. Sie enthalten wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Zink, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Zudem liefern sie ungesättigte Fette sowie wichtige Vitamine wie Vitamin E und Vitamin K, ideal für einen leckeren und gesunden Snack.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (30 g) Vollkorncracker enthält 128 Kalorien, 3,2 g Protein, 20,9 g Kohlenhydrate und 4,2 g Fett.
- Protein
- 3,2 g9%
- Kohlenhydrate
- 20,9 g62%
- Fett
- 4,2 g28%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 128 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo23 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo33 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo16 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (30 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate20,9 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe3,1 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe0,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt0,36 g
Fette
- Fett gesamt4,2 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren0,62 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0,06 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,98 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,1 g
- Omega-30,25 g
- Omega-61,8 g
- Omega-90,96 g
- Ölsäure0,96 g
- Erucasäure0 g
- Stearinsäure0,18 g
- Linolsäure1,8 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,41 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,25 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
Protein
- Protein3,2 / 56 g(6%)
Aminosäuren
- Lysin0,08 g
- Serin0,14 g
- Valin0,14 g
- Alanin0,12 g
- Cystin0,07 g
- Prolin0,3 g
- Arginin0,14 g
- Histidin0,07 g
- Threonin0,09 g
- Isoleucin0,11 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,92 g
- Asparaginsäure0,16 g
- Phenylalanin0,14 g
- Glycin0,13 g
- Leucin0,21 g
- Tyrosin0,06 g
Vitamine
- Vitamin E0,42 / 15 mg(3%)
- Vitamin K8,2 / 120 ug(7%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(4%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,01 / 1,3 mg(0%)
- Niacin (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folat8,4 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,25 / 5 mg(5%)
- Cholin8,2 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium10,8 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium33 / 420 mg(8%)
- Phosphor99,3 / 700 mg(14%)
- Kalium103,5 / 3.400 mg(3%)
- Natrium225 / 2.300 mg(10%)
- Zink0,79 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,13 / 0,9 mg(14%)
- Mangan0,64 / 2,3 mg(28%)
- Selen3 / 55 ug(6%)
Sonstiges
- Wasser0,88 / 3.700 g(0%)
Quellen
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