Vollkornzwiebelbrot
Vollkornzwiebelbrot ist eine wertvolle Proteinquelle und unterstützt eine ausgewogene Ernährung. Der hohe Gehalt an Ballaststoffen fördert die Verdauung und sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Es liefert zudem wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Magnesium, die zur Energie und Knochengesundheit beitragen. Mit einem moderaten Fett- und Zuckergehalt ist es eine nahrhafte und schmackhafte Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (56 g) Vollkornzwiebelbrot enthält 169 Kalorien, 6,2 g Protein, 29,7 g Kohlenhydrate und 2,8 g Fett.
- Protein
- 6,2 g15%
- Kohlenhydrate
- 29,7 g70%
- Fett
- 2,8 g15%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 169 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo43 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (56 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate29,7 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe3,4 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe0,84 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt2,2 g
Fette
- Fett gesamt2,8 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren1,4 / 25 g(6%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,84 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,56 g
- Cholesterin5,6 / 300 mg(2%)
- Omega-30,06 g
- Omega-60,45 g
- Omega-90,28 g
- Ölsäure0,28 g
- Caprinsäure0,06 g
- Laurinsäure0,17 g
- Stearinsäure0,22 g
- Caprylsäure0,06 g
- Linolsäure0,45 g
- Myristinsäure0,39 g
- Palmitinsäure0,45 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
Protein
- Protein6,2 / 56 g(11%)
Aminosäuren
- Lysin0,21 g
- Serin0,31 g
- Valin0,36 g
- Alanin0,31 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,1 g
- Prolin0,52 g
- Arginin0,41 g
- Histidin0,16 g
- Threonin0,21 g
- Isoleucin0,31 g
- Methionin0,1 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1 g
- Asparaginsäure0,57 g
- Phenylalanin0,41 g
- Glycin0,26 g
- Leucin0,52 g
- Tyrosin0,26 g
Vitamine
- Vitamin A5,6 / 900 ug(1%)
- Vitamin E0,11 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,84 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(4%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folat25,2 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,17 / 5 mg(3%)
- Biotin1,1 / 30 ug(4%)
- Cholin8,4 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium44,8 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium22,4 / 420 mg(5%)
- Phosphor61,6 / 700 mg(9%)
- Kalium128,8 / 3.400 mg(4%)
- Natrium302,4 / 2.300 mg(13%)
- Zink0,56 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,39 / 2,3 mg(17%)
- Selen8,4 / 55 ug(15%)
- Molybdän5,6 / 45 ug(12%)
Sonstiges
- Wasser20,2 / 3.700 g(1%)
Quellen
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