Lebkuchen
Lebkuchen sind ein süßer Snack mit einem guten Eiweißgehalt und Ballaststoffen. Sie liefern wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Kalzium, die zur ausgewogenen Ernährung beitragen. Zusätzlich enthalten sie Vitamin A und B-Vitamine, was ihr Nährstoffprofil ergänzt. Trotz Zucker- und Fettanteil sind sie ein schmackhafter Genuss für zwischendurch.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (30 g) Lebkuchen enthält 133 Kalorien, 1,7 g Protein, 20,7 g Kohlenhydrate und 4,9 g Fett.
- Protein
- 1,7 g5%
- Kohlenhydrate
- 20,7 g62%
- Fett
- 4,9 g33%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 133 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo24 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo34 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (30 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate20,7 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe0,45 / 38 g(1%)
- Lösliche Ballaststoffe0,15 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,3 g
- Zucker gesamt10,5 g
- Zugesetzter Zucker9 / 63 g(14%)
Fette
- Fett gesamt4,9 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren1,5 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0,06 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Cholesterin9 / 300 mg(3%)
- Omega-30,03 g
- Omega-61,2 g
- Omega-91,5 g
- Ölsäure1,5 g
- Stearinsäure0,45 g
- Linolsäure1,2 g
- Myristinsäure0,45 g
- Palmitinsäure0,9 g
- Eicosensäure0,06 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein1,7 / 56 g(3%)
Aminosäuren
- Lysin0,08 g
- Serin0,07 g
- Valin0,11 g
- Alanin0,11 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,11 g
- Arginin0,11 g
- Histidin0,04 g
- Threonin0,07 g
- Isoleucin0,08 g
- Methionin0,03 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,33 g
- Asparaginsäure0,14 g
- Phenylalanin0,1 g
- Glycin0,1 g
- Leucin0,14 g
- Tyrosin0,05 g
Vitamine
- Vitamin A6 / 900 ug(1%)
- Vitamin E0,06 / 15 mg(0%)
- Vitamin K0,15 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,03 / 1,3 mg(2%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,3 / 16 mg(2%)
- Folat15 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,09 / 5 mg(2%)
- Biotin0,45 / 30 ug(1%)
- Cholin3 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium15 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,9 / 8 mg(11%)
- Magnesium6 / 420 mg(1%)
- Phosphor30 / 700 mg(4%)
- Kalium45 / 3.400 mg(1%)
- Natrium150 / 2.300 mg(7%)
- Zink0,15 / 11 mg(1%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(7%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen1,5 / 55 ug(3%)
- Jod0,3 / 150 ug(0%)
- Chrom0,3 / 35 ug(1%)
- Molybdän0,3 / 45 ug(1%)
- Chlorid45 / 2.300 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser0,9 / 3.700 g(0%)
Quellen
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