Bruschetta
Bruschetta liefert ausgewogene Energie und enthält wertvolle Proteine sowie Ballaststoffe, die den Alltag gut unterstützen. Sie weist einen moderaten Fettgehalt auf, darunter wenig gesättigte Fettsäuren, was sie zu einer ausgewogenen Wahl macht. Zudem ist sie reich an den Vitaminen A, C, E und K und liefert wichtige Mineralstoffe wie Calcium, Kalium und Eisen. Dieses italienische Klassikergericht ist köstlich und nahrhaft, perfekt für eine leicht bekömmliche, vollständige Mahlzeit.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (150 g) Bruschetta enthält 330 Kalorien, 9 g Protein, 35 g Kohlenhydrate und 17 g Fett.
- Protein
- 9 g11%
- Kohlenhydrate
- 35 g43%
- Fett
- 17 g47%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 330 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo58 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo84 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung43 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung31 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo42 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)30 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate35 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
Fette
- Fett gesamt17 / 83 g(20%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren12 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Cholesterin10 / 300 mg(3%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,6 g
- Omega-912 g
- Ölsäure9 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure0,8 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure1,3 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein9 / 56 g(16%)
Aminosäuren
- Lysin0,61 g
- Serin0,35 g
- Valin0,52 g
- Alanin0,44 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,17 g
- Prolin0,87 g
- Arginin0,7 g
- Histidin0,17 g
- Threonin0,35 g
- Isoleucin0,44 g
- Methionin0,17 g
- Tryptophan0,09 g
- Glutaminsäure1,3 g
- Asparaginsäure0,87 g
- Phenylalanin0,44 g
- Glycin0,35 g
- Leucin0,7 g
- Tyrosin0,35 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C8 / 90 mg(9%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamin B120,2 / 2,4 ug(8%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,55 / 5 mg(11%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor80 / 700 mg(11%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium700 / 2.300 mg(30%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser90 / 3.700 g(2%)
Quellen
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