Sambusa Mit Linsen
Sambusa mit Linsen sind ein schmackhafter und ausgewogener herzhafter Snack, reich an Eiweiß und Ballaststoffen, ideal zur Förderung einer gesunden Ernährung. Sie liefern nennenswerte Mengen an Kalium und Eisen, wichtige Mineralstoffe für den Körper. Das Vorhandensein von Vitaminen wie Vitamin A und Vitamin K erhöht den ernährungsphysiologischen Wert. Zudem macht der niedrige Gehalt an gesättigten Fettsäuren diesen Snack zu einer leichten und genussvollen Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (60 g) Sambusa Mit Linsen enthält 165 Kalorien, 5,5 g Protein, 27 g Kohlenhydrate und 3,4 g Fett.
- Protein
- 5,5 g14%
- Kohlenhydrate
- 27 g67%
- Fett
- 3,4 g19%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 165 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo42 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (60 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate27 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe0,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,7 g
- Zucker gesamt2 g
Fette
- Fett gesamt3,4 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren1 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Omega-30,1 g
- Omega-60,9 g
- Omega-91,2 g
- Ölsäure1,1 g
- Erucasäure0,05 g
- Laurinsäure0,05 g
- Stearinsäure0,3 g
- Linolsäure0,9 g
- Myristinsäure0,05 g
- Palmitinsäure0,6 g
- Eicosensäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
Protein
- Protein5,5 / 56 g(10%)
Aminosäuren
- Lysin0,38 g
- Serin0,21 g
- Valin0,38 g
- Alanin0,25 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,25 g
- Arginin0,34 g
- Histidin0,17 g
- Threonin0,25 g
- Isoleucin0,29 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1 g
- Asparaginsäure0,67 g
- Phenylalanin0,29 g
- Glycin0,21 g
- Leucin0,34 g
- Tyrosin0,17 g
Vitamine
- Vitamin A450 / 900 ug(50%)
- Vitamin C1,5 / 90 mg(2%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folat25 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin6 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium15 / 420 mg(4%)
- Phosphor80 / 700 mg(11%)
- Kalium200 / 3.400 mg(6%)
- Natrium300 / 2.300 mg(13%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
Sonstiges
- Wasser30 / 3.700 g(1%)
Quellen
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