Avocado-toast Mit Ei
Avocado-Toast mit Ei ist eine hervorragende Quelle für hochwertiges Protein und enthält zudem Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Er liefert gesunde Fette mit einem moderaten Anteil an gesättigten Fettsäuren und sorgt so für anhaltende Energie. Reich an Mineralstoffen wie Kalium und Calcium trägt er zur Elektrolyt-Balance und Knochengesundheit bei. Außerdem liefert er wichtige Vitamine wie Vitamin C und B-Vitamine, die die allgemeinen Körperfunktionen fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (165 g) Avocado-toast Mit Ei enthält 350 Kalorien, 12 g Protein, 27 g Kohlenhydrate und 20 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 350 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo62 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo89 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung46 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung33 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo44 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)32 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (165 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate27 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe8 / 38 g(21%)
- Lösliche Ballaststoffe2,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe5,5 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt20 / 83 g(24%)
- Gesättigte Fettsäuren4,4 / 25 g(18%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren12,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,1 g
- Cholesterin186 / 300 mg(62%)
- Omega-30,1 g
- Omega-63,1 g
- Omega-912,6 g
- Ölsäure12,6 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure3,1 g
- Myristinsäure0,4 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein12 / 56 g(21%)
Aminosäuren
- Lysin0,83 g
- Serin0,52 g
- Valin0,72 g
- Alanin0,63 g
- Cystin0,18 g
- Cystein0,35 g
- Prolin0,63 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,69 g
- Histidin0,36 g
- Threonin0,74 g
- Isoleucin0,59 g
- Methionin0,37 g
- Tryptophan0,11 g
- Glutaminsäure1,7 g
- Asparaginsäure1,1 g
- Phenylalanin0,63 g
- Glycin0,55 g
- Leucin0,9 g
- Tyrosin0,39 g
Vitamine
- Vitamin A70 / 900 ug(8%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K10 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120,6 / 2,4 ug(25%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)2,5 / 16 mg(16%)
- Folat70 / 400 ug(17%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin10 / 30 ug(33%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium120 / 1.000 mg(12%)
- Eisen2,4 / 8 mg(30%)
- Magnesium55 / 420 mg(13%)
- Phosphor195 / 700 mg(28%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium350 / 2.300 mg(15%)
- Zink1,3 / 11 mg(12%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid500 / 2.300 mg(22%)
Sonstiges
- Wasser120 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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