Asun
Asun ist eine hervorragende Quelle für hochwertiges Protein, das zum Muskelaufbau und allgemeinen Wohlbefinden beiträgt. Es enthält einen hohen Anteil an Fett, einschließlich gesättigter Fettsäuren, was ihm seinen intensiven Geschmack und seine saftige Textur verleiht. Das Lebensmittel liefert zudem nennenswerte Mengen an Eisen und Zink, wichtige Mineralstoffe für den Stoffwechsel und die Immunfunktion. Mit einem guten Gehalt an B-Vitaminen unterstützt es ein gesundes und aktives Nervensystem.
Makro-Übersicht
Eine Portion (78.2 g) Asun enthält 499 Kalorien, 19 g Protein, 6 g Kohlenhydrate und 43 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 499 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo88 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo127 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung66 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung48 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo63 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)46 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (78.2 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate6 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,7 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0,5 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate3 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt43 / 83 g(52%)
- Gesättigte Fettsäuren12 / 25 g(48%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren20 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Cholesterin82 / 300 mg(27%)
- Omega-30,1 g
- Omega-69,9 g
- Omega-920 g
- Ölsäure18 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure5 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure8 g
- Myristinsäure0,7 g
- Palmitinsäure6 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,7 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,03 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,5 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,03 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,7 g
Protein
- Protein19 / 56 g(34%)
Aminosäuren
- Lysin1,3 g
- Serin0,7 g
- Valin0,9 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,2 g
- Prolin1 g
- Taurin35 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,6 g
- Threonin0,7 g
- Isoleucin0,8 g
- Methionin0,4 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure4 g
- Asparaginsäure2,2 g
- Phenylalanin0,7 g
- Glycin1,2 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,6 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C3 / 90 mg(3%)
- Vitamin D0,2 / 15 ug(1%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat8 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin55 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen3 / 8 mg(37%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium348 / 2.300 mg(15%)
- Zink4 / 11 mg(36%)
- Kupfer0,4 / 0,9 mg(44%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen25 / 55 ug(45%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid544 / 2.300 mg(24%)
Sonstiges
- Wasser55 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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