Ramen-nudelsalat
Der Ramen-Nudelsalat ist eine leichte und nahrhafte Wahl, die reich an Ballaststoffen ist und die Verdauung unterstützt. Er bietet eine bemerkenswerte Menge an Vitamin C, wichtig für die Immunfunktion. Der Salat enthält moderate Mengen an Eiweiß und Fett, dabei wenig gesättigte Fettsäuren. Wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Kalium runden sein ausgewogenes und schmackhaftes Profil ab.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Ramen-nudelsalat enthält 165 Kalorien, 3 g Protein, 19,5 g Kohlenhydrate und 7,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 165 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo42 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate19,5 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt4,5 g
- Zugesetzter Zucker1,5 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt7,5 / 83 g(9%)
- Gesättigte Fettsäuren1,5 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,8 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,15 g
- Omega-61,7 g
- Omega-93,8 g
- Ölsäure3,3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,45 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,7 g
- Myristinsäure0,08 g
- Palmitinsäure0,68 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,45 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,15 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein3 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,17 g
- Serin0,17 g
- Valin0,17 g
- Alanin0,17 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,17 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,17 g
- Histidin0,08 g
- Threonin0,17 g
- Isoleucin0,17 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,5 g
- Asparaginsäure0,33 g
- Phenylalanin0,17 g
- Glycin0,17 g
- Leucin0,24 g
- Tyrosin0,08 g
Vitamine
- Vitamin A75 / 900 ug(8%)
- Vitamin C55,5 / 90 mg(62%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K12 / 120 ug(10%)
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folat45 / 400 ug(11%)
- Pantothensäure (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium45 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium22,5 / 420 mg(5%)
- Phosphor60 / 700 mg(9%)
- Kalium225 / 3.400 mg(7%)
- Natrium345 / 2.300 mg(15%)
- Zink0,75 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,15 / 0,9 mg(17%)
- Mangan0,45 / 2,3 mg(20%)
- Selen4,5 / 55 ug(8%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser117 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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