Arme-ritter-auflauf
Der French-Toast-Auflauf bietet eine köstliche Balance aus Geschmack und wichtigen Nährstoffen. Er liefert eine gute Menge an Eiweiß, das sättigend wirkt, sowie moderate Anteile an Ballaststoffen und Kohlenhydraten zur Energieversorgung. Der Gesamtfettgehalt, inklusive gesättigter Fettsäuren, sorgt für eine cremige Textur ohne Übermaß. Zudem enthält er wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen und Phosphor sowie Vitamine wie B12 und A, was zu einem ausgewogenen Nährstoffprofil beiträgt.
Makro-Übersicht
Eine Portion (236.59 g) Arme-ritter-auflauf enthält 551 Kalorien, 16,1 g Protein, 71 g Kohlenhydrate und 23,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 551 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo98 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo140 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung72 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung52 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo70 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)51 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (236.59 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate71 / 313 g(23%)
- Ballaststoffe3,1 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,9 g
- Zucker gesamt31,5 g
- Zugesetzter Zucker18,9 / 63 g(30%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt23,9 / 83 g(29%)
- Gesättigte Fettsäuren11,1 / 25 g(44%)
- Transfettsäuren0,47 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin157,3 / 300 mg(52%)
- Omega-30,24 g
- Omega-63,8 g
- Omega-98,3 g
- Ölsäure8,3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,24 g
- Stearinsäure3,8 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure3,5 g
- Myristinsäure2,4 g
- Palmitinsäure4,7 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,24 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,24 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,12 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,12 g
Protein
- Protein16,1 / 56 g(29%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin1,1 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,35 g
- Prolin0,83 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,85 g
- Histidin0,59 g
- Threonin0,62 g
- Isoleucin0,97 g
- Methionin0,43 g
- Tryptophan0,21 g
- Glutaminsäure1,8 g
- Asparaginsäure1,1 g
- Phenylalanin0,83 g
- Glycin0,78 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,76 g
Vitamine
- Vitamin A709,8 / 900 ug(79%)
- Vitamin C2,4 / 90 mg(3%)
- Vitamin D2,4 / 15 ug(16%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K4,7 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,24 / 1,3 mg(18%)
- Vitamin B121,9 / 2,4 ug(79%)
- Thiamin (B1)0,47 / 1,2 mg(39%)
- Riboflavin (B2)0,71 / 1,3 mg(55%)
- Niacin (B3)4,7 / 16 mg(30%)
- Folat118,3 / 400 ug(30%)
- Pantothensäure (B5)1,4 / 5 mg(28%)
- Biotin14,2 / 30 ug(47%)
- Cholin354,9 / 550 mg(65%)
Mineralstoffe
- Kalzium354,9 / 1.000 mg(35%)
- Eisen2,8 / 8 mg(35%)
- Magnesium47,3 / 420 mg(11%)
- Phosphor354,9 / 700 mg(51%)
- Kalium473,2 / 3.400 mg(14%)
- Natrium631,7 / 2.300 mg(27%)
- Zink1,7 / 11 mg(15%)
- Kupfer0,24 / 0,9 mg(26%)
- Mangan0,71 / 2,3 mg(31%)
- Selen47,3 / 55 ug(86%)
- Jod47,3 / 150 ug(32%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser130,1 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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