Arepa Mit Pernil
Arepa de Pernil liefert eine ausgewogene Nährstoffkombination mit einem hohen Proteingehalt und moderatem Fettanteil, ideal für eine sättigende, aber leichte Mahlzeit. Die Kohlenhydrate sorgen für anhaltende Energie, während die Ballaststoffe die Verdauung unterstützen. Wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Zink fördern das allgemeine Wohlbefinden. Zudem enthält es B-Vitamine, die den Stoffwechsel und das Nervensystem stärken.
Makro-Übersicht
Eine Portion (400 g) Arepa Mit Pernil enthält 800 Kalorien, 45 g Protein, 110 g Kohlenhydrate und 20 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 800 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo142 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo203 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung105 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung76 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo102 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)73 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (400 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate110 / 313 g(35%)
- Ballaststoffe7 / 38 g(18%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe5 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt20 / 83 g(24%)
- Gesättigte Fettsäuren8 / 25 g(32%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren9,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Cholesterin120 / 300 mg(40%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,6 g
- Omega-99,5 g
- Ölsäure7,6 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,9 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure2,7 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure4 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,4 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein45 / 56 g(80%)
Aminosäuren
- Lysin4,1 g
- Serin1,8 g
- Valin2,3 g
- Alanin2,7 g
- Cystin0,3 g
- Cystein0,9 g
- Prolin2,3 g
- Taurin50 mg
- Arginin3,2 g
- Histidin1,1 g
- Threonin3,2 g
- Isoleucin2 g
- Methionin1,1 g
- Tryptophan0,45 g
- Glutaminsäure8,1 g
- Asparaginsäure4,1 g
- Phenylalanin1,8 g
- Glycin3,2 g
- Leucin3,6 g
- Tyrosin1,4 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin90 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium450 / 3.400 mg(13%)
- Natrium350 / 2.300 mg(15%)
- Zink4 / 11 mg(36%)
- Kupfer0,4 / 0,9 mg(44%)
- Mangan0,6 / 2,3 mg(26%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser270 / 3.700 g(7%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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