Adobo Mit Hähnchen
Adobo mit Hähnchen ist ein schmackhaftes und nährstoffreiches Gericht, das reich an hochwertigem Protein ist und somit den Muskelerhalt unterstützt. Es enthält eine moderate Menge an Fett, darunter einen kleinen Anteil an gesättigten Fettsäuren, was es zu einer ausgewogenen Mahlzeit macht. Die Ballaststoffe fördern die Verdauung, während Natrium und Kalium helfen, den Flüssigkeitshaushalt des Körpers zu regulieren. Außerdem liefert das Gericht wichtige Mineralstoffe wie Phosphor und Zink sowie B-Vitamine, die für Energie und Stoffwechsel unerlässlich sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (200 g) Adobo Mit Hähnchen enthält 320 Kalorien, 45 g Protein, 37 g Kohlenhydrate und 15 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 320 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo57 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo81 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung42 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung30 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo41 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)29 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate37 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt15 / 83 g(18%)
- Gesättigte Fettsäuren4,5 / 25 g(18%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin120 / 300 mg(40%)
- Omega-30,15 g
- Omega-61,9 g
- Omega-95 g
- Ölsäure4 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure1,6 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure1,5 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,8 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,02 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,15 g
Protein
- Protein45 / 56 g(80%)
Aminosäuren
- Lysin3,6 g
- Serin2,3 g
- Valin2,3 g
- Alanin2,7 g
- Cystin0,23 g
- Cystein0,68 g
- Prolin2,3 g
- Taurin40 mg
- Arginin3,6 g
- Histidin1,1 g
- Threonin1,8 g
- Isoleucin2,3 g
- Methionin1,1 g
- Tryptophan0,45 g
- Glutaminsäure6,8 g
- Asparaginsäure4,5 g
- Phenylalanin1,8 g
- Glycin2,3 g
- Leucin3,6 g
- Tyrosin1,4 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C3 / 90 mg(3%)
- Vitamin D0,3 / 15 ug(2%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K2,5 / 120 ug(2%)
- Vitamin B61,2 / 1,3 mg(92%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)19 / 16 mg(119%)
- Folat25 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin7 / 30 ug(23%)
- Cholin120 / 550 mg(22%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium900 / 2.300 mg(39%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen55 / 55 ug(100%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.350 / 2.300 mg(59%)
Sonstiges
- Wasser140 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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