80 % Mageres Rinderhackfleisch, Gekocht
Gekochtes Rinderhackfleisch mit 80 % magerem Anteil ist eine hochwertige Proteinquelle, optimal zum Muskelaufbau und -erhalt. Es liefert beachtliche Mengen an Eisen und Zink, die wichtig für Energiestoffwechsel und Immunsystem sind. Zudem enthält es wichtige Vitamine B12 und B6, die die Nervenfunktion unterstützen. Trotz seines moderaten Fettgehalts ist es kohlenhydrat- und zuckerfrei, was es für kohlenhydratarme Ernährungsweisen geeignet macht.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) 80 % Mageres Rinderhackfleisch, Gekocht enthält 287 Kalorien, 29,4 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 18,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 287 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo51 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo73 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung38 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung27 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo36 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)26 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt18,1 / 83 g(22%)
- Gesättigte Fettsäuren7,9 / 25 g(32%)
- Transfettsäuren0,45 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,79 g
- Cholesterin99,4 / 300 mg(33%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,4 g
- Omega-97,9 g
- Ölsäure7,9 g
- Caprinsäure0,03 g
- Erucasäure0,01 g
- Laurinsäure0,23 g
- Stearinsäure2,8 g
- Caprylsäure0,02 g
- Linolsäure0,4 g
- Myristinsäure0,9 g
- Palmitinsäure3,4 g
- Linolensäure0,03 g
- Eicosensäure0,57 g
- Arachidonsäure0,17 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein29,4 / 56 g(52%)
Aminosäuren
- Lysin2,6 g
- Serin1,1 g
- Valin1,5 g
- Alanin1,7 g
- Cystin0,23 g
- Cystein0,45 g
- Prolin1,8 g
- Taurin34 mg
- Arginin1,8 g
- Histidin1 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,5 g
- Methionin0,79 g
- Tryptophan0,32 g
- Glutaminsäure4,5 g
- Asparaginsäure3,4 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin1,6 g
- Leucin2,4 g
- Tyrosin1 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,34 / 15 mg(2%)
- Vitamin K1,7 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamin B122,8 / 2,4 ug(118%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacin (B3)5,6 / 16 mg(35%)
- Folat10,2 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin3,4 / 30 ug(11%)
- Cholin101,7 / 550 mg(18%)
Mineralstoffe
- Kalzium20,3 / 1.000 mg(2%)
- Eisen3,1 / 8 mg(38%)
- Magnesium22,6 / 420 mg(5%)
- Phosphor203,4 / 700 mg(29%)
- Kalium305,1 / 3.400 mg(9%)
- Natrium84,7 / 2.300 mg(4%)
- Zink4,5 / 11 mg(41%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen22,6 / 55 ug(41%)
- Jod2,3 / 150 ug(2%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän5,6 / 45 ug(13%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser65,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
