Zuppa Di Tofu Ai Frutti Di Mare
La zuppa di tofu ai frutti di mare è una scelta leggera e nutriente, perfetta per chi cerca un pasto equilibrato. È ricca di proteine di alta qualità, essenziali per il mantenimento muscolare, e presenta un contenuto moderato di grassi totali con pochi grassi saturi. Questo piatto offre inoltre quantità apprezzabili di calcio e ferro, importanti per la salute delle ossa e del sangue. La presenza di vitamine come la B12 e il potassio aiuta a sostenere le funzioni corporee quotidiane.
Impatto sui macro
Una 100 g di Zuppa Di Tofu Ai Frutti Di Mare contiene 86 calorie, 8,6 g di proteine, 5,7 g di carboidrati e 3,4 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 86 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato15 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce22 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato11 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato8 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato11 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)8 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per 100 g
Carboidrati
- Carboidrati5,7 / 313 g(2%)
- Fibra alimentare0,57 / 38 g(2%)
- Fibra solubile0,29 g
- Fibra insolubile0,29 g
- Zuccheri totali0,86 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati4,3 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali3,4 / 83 g(4%)
- Grassi saturi0,83 / 25 g(3%)
- Grassi trans0,03 g
- Grassi monoinsaturi0,86 g
- Grassi polinsaturi1,7 g
- Colesterolo20 / 300 mg(7%)
- Omega-30,2 g
- Omega-61,5 g
- Omega-90,86 g
- Acido oleico0,77 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,03 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,43 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico1,4 g
- Acido miristico0,11 g
- Acido palmitico0,29 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,06 g
- Acido arachidonico0,01 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,06 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,07 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,06 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,06 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,01 g
Proteine
- Proteine8,6 / 56 g(15%)
Amminoacidi
- Lisina0,75 g
- Serina0,43 g
- Valina0,43 g
- Alanina0,6 g
- Cistina0,06 g
- Cisteina0,13 g
- Prolina0,34 g
- Taurina14 mg
- Arginina0,47 g
- Istidina0,21 g
- Treonina0,34 g
- Isoleucina0,39 g
- Metionina0,2 g
- Triptofano0,09 g
- Acido glutammico1,3 g
- Acido aspartico0,9 g
- Fenilalanina0,39 g
- Glicina0,43 g
- Leucina0,73 g
- Tirosina0,3 g
Vitamine
- Vitamina A57,1 / 900 ug(6%)
- Vitamina C1,4 / 90 mg(2%)
- Vitamina D0,14 / 15 ug(1%)
- Vitamina E0,57 / 15 mg(4%)
- Vitamina K4,3 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamina B120,34 / 2,4 ug(14%)
- Tiamina (B1)0,04 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folati11,4 / 400 ug(3%)
- Acido pantotenico (B5)0,14 / 5 mg(3%)
- Biotina1,4 / 30 ug(5%)
- Colina11,4 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio71,4 / 1000 mg(7%)
- Ferro1,7 / 8 mg(21%)
- Magnesio11,4 / 420 mg(3%)
- Fosforo57,1 / 700 mg(8%)
- Potassio114,3 / 3400 mg(3%)
- Sodio285,7 / 2300 mg(12%)
- Zinco0,57 / 11 mg(5%)
- Rame0,09 / 0,9 mg(10%)
- Manganese0,06 / 2,3 mg(2%)
- Selenio8,6 / 55 ug(16%)
- Iodio11,4 / 150 ug(8%)
- Cromo1,4 / 35 ug(4%)
- Molibdeno2,9 / 45 ug(6%)
- Cloro442,9 / 2300 mg(19%)
Altro
- Acqua100 / 3700 g(3%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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