Yogurt Intero
Lo yogurt intero è una deliziosa fonte di proteine di alta qualità, ideale per sostenere uno stile di vita equilibrato. Contiene calcio e fosforo, nutrienti essenziali per la salute di ossa e denti. Il suo contenuto moderato di grassi contribuisce a una consistenza cremosa e al gusto pieno tipico di questo latticino. È anche una buona fonte di potassio e vitamina B12, importanti per il benessere generale.
Impatto sui macro
Una Porzione (245 g) di Yogurt Intero contiene 164 calorie, 9,1 g di proteine, 10,6 g di carboidrati e 9,3 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 164 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato29 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce42 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato22 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato16 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato21 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)15 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (245 g)
Carboidrati
- Carboidrati10,6 / 313 g(3%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali10,1 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali9,3 / 83 g(11%)
- Grassi saturi5,5 / 25 g(22%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi2,2 g
- Grassi polinsaturi0,25 g
- Colesterolo34,3 / 300 mg(11%)
- Omega-30 g
- Omega-60,2 g
- Omega-91,8 g
- Acido oleico1,8 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0,29 g
- Acido stearico0,86 g
- Acido caprilico0,12 g
- Acido linoleico0,17 g
- Acido miristico0,93 g
- Acido palmitico2,5 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine9,1 / 56 g(16%)
Amminoacidi
- Lisina0,83 g
- Serina0,51 g
- Valina0,62 g
- Alanina0,31 g
- Cistina0,06 g
- Cisteina0,05 g
- Prolina0,87 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,32 g
- Istidina0,25 g
- Treonina0,39 g
- Isoleucina0,49 g
- Metionina0,23 g
- Triptofano0,13 g
- Acido glutammico1,8 g
- Acido aspartico0,82 g
- Fenilalanina0,41 g
- Glicina0,19 g
- Leucina0,89 g
- Tirosina0,42 g
Vitamine
- Vitamina A71,3 / 900 ug(8%)
- Vitamina C0,86 / 90 mg(1%)
- Vitamina D0,81 / 15 ug(5%)
- Vitamina E0,1 / 15 mg(1%)
- Vitamina K1,2 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120,74 / 2,4 ug(31%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,47 / 1,3 mg(36%)
- Niacina (B3)0,25 / 16 mg(2%)
- Folati34,3 / 400 ug(9%)
- Acido pantotenico (B5)0,81 / 5 mg(16%)
- Biotina4,4 / 30 ug(15%)
- Colina37,2 / 550 mg(7%)
Minerali
- Calcio311,2 / 1000 mg(31%)
- Ferro0,12 / 8 mg(2%)
- Magnesio28,7 / 420 mg(7%)
- Fosforo240,1 / 700 mg(34%)
- Potassio379,8 / 3400 mg(11%)
- Sodio110,3 / 2300 mg(5%)
- Zinco1,2 / 11 mg(11%)
- Rame0,01 / 0,9 mg(1%)
- Manganese0 / 2,3 mg(0%)
- Selenio4,9 / 55 ug(9%)
- Iodio53,9 / 150 ug(36%)
- Cromo0,25 / 35 ug(1%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro223,9 / 2300 mg(10%)
Altro
- Acqua213,2 / 3700 g(6%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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