Waakye Con Pesce
Questo piatto di Waakye con pesce è un'ottima fonte di proteine di qualità, con un contenuto moderato di grassi e un apporto calorico equilibrato. È ricco di fibre, utili per favorire la digestione, e fornisce una buona quantità di minerali come ferro, potassio e fosforo. La presenza di vitamine come la C, la A e alcune del gruppo B arricchiscono il profilo nutrizionale, contribuendo a un’alimentazione varia. Anche gli omega-3 contribuiscono a valorizzare questo piatto, rendendolo gustoso e nutriente.
Impatto sui macro
Una Porzione (300 g) di Waakye Con Pesce contiene 550 calorie, 28 g di proteine, 80 g di carboidrati e 10 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 550 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato97 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce140 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato72 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato52 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato70 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)50 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (300 g)
Carboidrati
- Carboidrati80 / 313 g(26%)
- Fibra alimentare15 / 38 g(39%)
- Fibra solubile5 g
- Fibra insolubile10 g
- Zuccheri totali3 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali10 / 83 g(12%)
- Grassi saturi3 / 25 g(12%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi4 g
- Grassi polinsaturi3 g
- Colesterolo70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,8 g
- Omega-62 g
- Omega-93 g
- Acido oleico3 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0,2 g
- Acido stearico0,7 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico1,8 g
- Acido miristico0,7 g
- Acido palmitico1,2 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido eicosenoico0,2 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,4 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,1 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,3 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine28 / 56 g(50%)
Amminoacidi
- Lisina2 g
- Serina1,5 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,5 g
- Cistina0,1 g
- Cisteina0,2 g
- Prolina1,5 g
- Taurina40 mg
- Arginina2 g
- Istidina0,7 g
- Treonina1,1 g
- Isoleucina1,2 g
- Metionina0,7 g
- Triptofano0,2 g
- Acido glutammico5 g
- Acido aspartico3,5 g
- Fenilalanina1,4 g
- Glicina1,8 g
- Leucina2 g
- Tirosina1,2 g
Vitamine
- Vitamina A120 / 900 ug(13%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina D4 / 15 ug(27%)
- Vitamina E3 / 15 mg(20%)
- Vitamina K30 / 120 ug(25%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(83%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folati120 / 400 ug(30%)
- Acido pantotenico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina90 / 550 mg(16%)
Minerali
- Calcio60 / 1000 mg(6%)
- Ferro5 / 8 mg(63%)
- Magnesio60 / 420 mg(14%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio800 / 3400 mg(24%)
- Sodio700 / 2300 mg(30%)
- Zinco3 / 11 mg(27%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio40 / 55 ug(73%)
- Iodio30 / 150 ug(20%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro1050 / 2300 mg(46%)
Altro
- Acqua200 / 3700 g(5%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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