Riso
L’arrozio è una fonte equilibrata di energia con un buon apporto di proteine e un contenuto contenuto di grassi. È ricco di fibre alimentari, che favoriscono la digestione e il senso di sazietà. Presenta inoltre una discreta quantità di ferro e potassio, minerali importanti per il benessere generale. Questo alimento è adatto per chi cerca un cereale leggero ma nutriente da integrare nella dieta quotidiana.
Impatto sui macro
Una Porzione (336 g) di Riso contiene 489 calorie, 22 g di proteine, 71 g di carboidrati e 13 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 489 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato87 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce124 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato64 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato47 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato62 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)45 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (336 g)
Carboidrati
- Carboidrati71 / 313 g(23%)
- Fibra alimentare17 / 38 g(45%)
- Fibra solubile5 g
- Fibra insolubile12 g
- Zuccheri totali4 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali13 / 83 g(16%)
- Grassi saturi4 / 25 g(16%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi5 g
- Grassi polinsaturi4 g
- Colesterolo45 / 300 mg(15%)
- Omega-30,2 g
- Omega-63,8 g
- Omega-95 g
- Acido oleico4,2 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,3 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico1,3 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico3,5 g
- Acido miristico0,7 g
- Acido palmitico2 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,5 g
- Acido arachidonico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine22 / 56 g(39%)
Amminoacidi
- Lisina1,8 g
- Serina1 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,1 g
- Cisteina0,4 g
- Prolina1,1 g
- Taurina10 mg
- Arginina1,1 g
- Istidina0,7 g
- Treonina0,8 g
- Isoleucina1,1 g
- Metionina0,6 g
- Triptofano0,3 g
- Acido glutammico3,8 g
- Acido aspartico2,1 g
- Fenilalanina1,1 g
- Glicina1,1 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,9 g
Vitamine
- Vitamina A50 / 900 ug(6%)
- Vitamina C1 / 90 mg(1%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K10 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120,3 / 2,4 ug(13%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folati150 / 400 ug(38%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina30 / 550 mg(5%)
Minerali
- Calcio50 / 1000 mg(5%)
- Ferro7 / 8 mg(87%)
- Magnesio60 / 420 mg(14%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio500 / 3400 mg(15%)
- Sodio600 / 2300 mg(26%)
- Zinco2 / 11 mg(18%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Iodio20 / 150 ug(13%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro925 / 2300 mg(40%)
Altro
- Acqua230 / 3700 g(6%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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