Waakye Con Manzo
Questo piatto di Waakye con manzo offre un profilo nutrizionale equilibrato, ideale per chi cerca un pasto completo e saziante. È ricco di proteine di qualità, essenziali per il mantenimento muscolare, e fornisce una buona quantità di fibra alimentare che favorisce la digestione. Con un contenuto moderato di grassi e zuccheri, è una scelta leggera ma nutriente. Inoltre, apporta minerali come ferro e zinco, utili per il benessere generale.
Impatto sui macro
Una Porzione (400 g) di Waakye Con Manzo contiene 550 calorie, 35 g di proteine, 75 g di carboidrati e 12 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 550 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato97 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce140 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato72 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato52 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato70 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)50 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (400 g)
Carboidrati
- Carboidrati75 / 313 g(24%)
- Fibra alimentare17 / 38 g(45%)
- Fibra solubile5 g
- Fibra insolubile12 g
- Zuccheri totali2 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali12 / 83 g(14%)
- Grassi saturi5 / 25 g(20%)
- Grassi trans0,5 g
- Grassi monoinsaturi4 g
- Grassi polinsaturi1,5 g
- Colesterolo80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,03 g
- Omega-61,5 g
- Omega-94 g
- Acido oleico3,6 g
- Acido caprico0,01 g
- Acido erucico0,1 g
- Acido laurico0,02 g
- Acido stearico2 g
- Acido caprilico0,01 g
- Acido linoleico1,2 g
- Acido miristico1 g
- Acido palmitico2 g
- Acido linolenico0,02 g
- Acido eicosenoico0,3 g
- Acido arachidonico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,02 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,06 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,04 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,04 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,03 g
Proteine
- Proteine35 / 56 g(63%)
Amminoacidi
- Lisina2,9 g
- Serina1,4 g
- Valina1,9 g
- Alanina2,4 g
- Cistina0,3 g
- Cisteina0,6 g
- Prolina1,8 g
- Taurina50 mg
- Arginina2,4 g
- Istidina1,1 g
- Treonina1,5 g
- Isoleucina1,7 g
- Metionina0,7 g
- Triptofano0,45 g
- Acido glutammico4,3 g
- Acido aspartico2,8 g
- Fenilalanina1,6 g
- Glicina2,1 g
- Leucina2,9 g
- Tirosina1,3 g
Vitamine
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C5 / 90 mg(6%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K10 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folati80 / 400 ug(20%)
- Acido pantotenico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina85 / 550 mg(15%)
Minerali
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Ferro4 / 8 mg(50%)
- Magnesio50 / 420 mg(12%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio8000 / 2300 mg(348%)
- Zinco5 / 11 mg(45%)
- Rame0,5 / 0,9 mg(56%)
- Manganese0,6 / 2,3 mg(26%)
- Selenio35 / 55 ug(64%)
- Iodio15 / 150 ug(10%)
- Cromo10 / 35 ug(29%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro150 / 2300 mg(7%)
Altro
- Acqua280 / 3700 g(8%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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