Ginisang Monggo
Il Monggo Guisado è una pietanza ricca di proteine di alta qualità e con un apporto calorico moderato, ideale per equilibrare i pasti. Offre una buona quantità di fibre alimentari, utili per favorire la digestione e una sensazione di sazietà. Questo piatto contiene inoltre vitamine importanti come quella A, C e K, che contribuiscono al benessere generale dell'organismo. I grassi presenti sono moderati e con una bassa quota di grassi saturi, rendendo il tutto ben bilanciato e nutriente.
Impatto sui macro
Una Porzione (238 g) di Ginisang Monggo contiene 350 calorie, 18 g di proteine, 40 g di carboidrati e 13 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 350 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato62 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce89 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato46 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato33 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato44 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)32 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (238 g)
Carboidrati
- Carboidrati40 / 313 g(13%)
- Fibra alimentare7 / 38 g(18%)
- Fibra solubile3 g
- Fibra insolubile4 g
- Zuccheri totali5 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali13 / 83 g(16%)
- Grassi saturi3,5 / 25 g(14%)
- Grassi trans0,5 g
- Grassi monoinsaturi4 g
- Grassi polinsaturi5,5 g
- Colesterolo30 / 300 mg(10%)
- Omega-30,5 g
- Omega-65 g
- Omega-90,1 g
- Acido oleico3 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0,4 g
- Acido laurico0,5 g
- Acido stearico1 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico4 g
- Acido miristico0,3 g
- Acido palmitico1,5 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,5 g
- Acido arachidonico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,5 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,5 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,3 g
Proteine
- Proteine18 / 56 g(32%)
Amminoacidi
- Lisina1,5 g
- Serina0,6 g
- Valina1,3 g
- Alanina1,1 g
- Cistina0,15 g
- Cisteina0,2 g
- Prolina0,75 g
- Taurina5 mg
- Arginina1,3 g
- Istidina0,54 g
- Treonina0,72 g
- Isoleucina1,3 g
- Metionina0,36 g
- Triptofano0,3 g
- Acido glutammico2,7 g
- Acido aspartico1,5 g
- Fenilalanina0,9 g
- Glicina0,75 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,4 g
Vitamine
- Vitamina A200 / 900 ug(22%)
- Vitamina C12 / 90 mg(13%)
- Vitamina D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K70 / 120 ug(58%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folati120 / 400 ug(30%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina55 / 550 mg(10%)
Minerali
- Calcio60 / 1000 mg(6%)
- Ferro3 / 8 mg(37%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio350 / 2300 mg(15%)
- Zinco1,5 / 11 mg(14%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio5 / 55 ug(9%)
- Iodio10 / 150 ug(7%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro550 / 2300 mg(24%)
Altro
- Acqua178 / 3700 g(5%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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