Banjan Borani
Banjan Borani è un piatto leggero e gustoso, con un apporto calorico moderato e un contenuto equilibrato di nutrienti. Ricco di fibre alimentari, sostiene una buona digestione. Fornisce anche una fonte interessante di calcio e potassio, importanti per la salute delle ossa e il funzionamento muscolare. Il suo contenuto di grassi è principalmente costituito da grassi insaturi, che contribuiscono a una dieta equilibrata.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (450 g) di Banjan Borani contiene 500 calorie, 6 g di proteine, 40 g di carboidrati e 35 g di grassi.
- Proteine
- 6 g5%
- Carboidrati
- 40 g32%
- Grassi
- 35 g63%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 500 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato89 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce127 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato66 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato48 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato63 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)46 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (450 g)
Carboidrati
- Carboidrati40 / 313 g(13%)
- Fibra alimentare5 / 38 g(13%)
- Fibra solubile2 g
- Fibra insolubile3 g
- Zuccheri totali8 g
- Zuccheri aggiunti2 / 63 g(3%)
- Altri carboidrati27 g
Grassi
- Grassi totali35 / 83 g(42%)
- Grassi saturi7 / 25 g(28%)
- Grassi trans1 g
- Grassi monoinsaturi15 g
- Grassi polinsaturi12 g
- Colesterolo20 / 300 mg(7%)
- Omega-30,1 g
- Omega-610 g
- Omega-915 g
- Acido oleico13 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico1 g
- Acido laurico0,5 g
- Acido stearico1,3 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico8,5 g
- Acido miristico1,5 g
- Acido palmitico2,5 g
- Acido eicosenoico1 g
- Acido arachidonico0,3 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,5 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,7 g
Proteine
- Proteine6 / 56 g(11%)
Amminoacidi
- Lisina0,44 g
- Serina0,3 g
- Valina0,37 g
- Alanina0,37 g
- Cistina0,07 g
- Cisteina0,07 g
- Prolina0,44 g
- Arginina0,37 g
- Istidina0,15 g
- Treonina0,22 g
- Isoleucina0,3 g
- Metionina0,15 g
- Triptofano0,07 g
- Acido glutammico0,74 g
- Acido aspartico0,52 g
- Fenilalanina0,3 g
- Glicina0,37 g
- Leucina0,52 g
- Tirosina0,22 g
Vitamine
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C10 / 90 mg(11%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K10 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folati50 / 400 ug(12%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio150 / 1000 mg(15%)
- Ferro1 / 8 mg(12%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo100 / 700 mg(14%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio500 / 2300 mg(22%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio5 / 55 ug(9%)
- Iodio10 / 150 ug(7%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro150 / 2300 mg(7%)
Altro
- Acqua400 / 3700 g(11%)
Fonti
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