Insalata Shopska
La Šopska Salad è una scelta gustosa e leggera, con un apporto calorico contenuto. Grazie al suo buon contenuto di proteine e grassi totali, offre energia bilanciata e saziante. È una fonte interessante di calcio e vitamina C, importanti per il benessere osseo e il sistema immunitario. Inoltre, il contenuto di fibre contribuisce a migliorare la digestione, rendendola perfetta per un pasto sano e sfizioso.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (348 g) di Insalata Shopska contiene 246 calorie, 7,9 g di proteine, 13,9 g di carboidrati e 18,6 g di grassi.
- Proteine
- 7,9 g12%
- Carboidrati
- 13,9 g22%
- Grassi
- 18,6 g66%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 246 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato44 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce62 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato32 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato23 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato31 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)23 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (348 g)
Carboidrati
- Carboidrati13,9 / 313 g(4%)
- Fibra alimentare3,5 / 38 g(9%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile2,5 g
- Zuccheri totali5 g
- Altri carboidrati5,4 g
Grassi
- Grassi totali18,6 / 83 g(22%)
- Grassi saturi6 / 25 g(24%)
- Grassi monoinsaturi7 g
- Grassi polinsaturi5,6 g
- Colesterolo40 / 300 mg(13%)
- Omega-30,1 g
- Omega-63,5 g
- Omega-97 g
- Acido oleico7 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido laurico0,5 g
- Acido stearico0,3 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico3,3 g
- Acido miristico1,5 g
- Acido palmitico3,5 g
- Acido eicosenoico0,1 g
- Acido arachidonico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine7,9 / 56 g(14%)
Amminoacidi
- Lisina0,62 g
- Serina0,38 g
- Valina0,43 g
- Alanina0,48 g
- Cistina0,05 g
- Cisteina0,1 g
- Prolina0,48 g
- Arginina0,53 g
- Istidina0,19 g
- Treonina0,38 g
- Isoleucina0,38 g
- Metionina0,19 g
- Triptofano0,08 g
- Acido glutammico1,2 g
- Acido aspartico0,76 g
- Fenilalanina0,33 g
- Glicina0,43 g
- Leucina0,67 g
- Tirosina0,29 g
Vitamine
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C20 / 90 mg(22%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K15 / 120 ug(12%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120,3 / 2,4 ug(12%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folati40 / 400 ug(10%)
- Acido pantotenico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio250 / 1000 mg(25%)
- Ferro1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesio25 / 420 mg(6%)
- Fosforo140 / 700 mg(20%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio300 / 2300 mg(13%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio12 / 55 ug(22%)
- Iodio15 / 150 ug(10%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro100 / 2300 mg(4%)
Altro
- Acqua310 / 3700 g(8%)
Fonti
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