Malanga
La malanga è un tubero dalle proprietà nutrizionali interessanti, ricco di potassio che supporta l'equilibrio idrico dell'organismo. Contiene una buona quantità di carboidrati complessi e fibre, che favoriscono la digestione e danno energia sostenuta. La presenza moderata di proteine e il basso contenuto di grassi rendono questo alimento un'opzione leggera e nutriente. Inoltre, è una fonte di vitamina C e ferro, elementi essenziali per il benessere generale.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (150 g) di Malanga contiene 147 calorie, 2,2 g di proteine, 35,4 g di carboidrati e 0,6 g di grassi.
- Proteine
- 2,2 g6%
- Carboidrati
- 35,4 g91%
- Grassi
- 0,6 g3%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 147 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato26 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce37 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato19 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato14 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato19 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)13 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (150 g)
Carboidrati
- Carboidrati35,4 / 313 g(11%)
- Fibra alimentare2,3 / 38 g(6%)
- Fibra solubile0,75 g
- Fibra insolubile1,5 g
- Zuccheri totali1,5 g
- Altri carboidrati31,7 g
Grassi
- Grassi totali0,6 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,12 / 25 g(0%)
- Grassi monoinsaturi0,15 g
- Grassi polinsaturi0,33 g
- Omega-30,05 g
- Omega-60,29 g
- Omega-90,15 g
- Acido oleico0,15 g
- Acido stearico0,05 g
- Acido linoleico0,29 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,08 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
Proteine
- Proteine2,2 / 56 g(4%)
Vitamine
- Vitamina C7,8 / 90 mg(9%)
- Vitamina B60,36 / 1,3 mg(27%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavina (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folati25,5 / 400 ug(6%)
- Acido pantotenico (B5)0,31 / 5 mg(6%)
Minerali
- Calcio13,5 / 1000 mg(1%)
- Ferro1,5 / 8 mg(18%)
- Magnesio36 / 420 mg(9%)
- Fosforo76,5 / 700 mg(11%)
- Potassio897 / 3400 mg(26%)
- Sodio31,5 / 2300 mg(1%)
- Zinco0,75 / 11 mg(7%)
- Rame0,39 / 0,9 mg(43%)
- Manganese0,28 / 2,3 mg(12%)
- Selenio1 / 55 ug(2%)
Altro
- Acqua109,6 / 3700 g(3%)
Fonti
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