Manioca
La cassava è un tubero energetico, ricco di carboidrati che forniscono una fonte duratura di energia. Contiene un buon apporto di potassio, utile per il controllo della pressione sanguigna e la funzione muscolare. Il basso contenuto di grassi e zuccheri la rende un alimento leggero e versatile. Inoltre, è una fonte naturale di vitamina C, che sostiene il sistema immunitario e agisce da antiossidante.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (206 g) di Manioca contiene 330 calorie, 2,8 g di proteine, 78,5 g di carboidrati e 0,58 g di grassi.
- Proteine
- 2,8 g3%
- Carboidrati
- 78,5 g95%
- Grassi
- 0,6 g2%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 330 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato58 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce84 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato43 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato31 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato42 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)30 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (206 g)
Carboidrati
- Carboidrati78,5 / 313 g(25%)
- Fibra alimentare3,7 / 38 g(10%)
- Fibra insolubile3,7 g
- Zuccheri totali3,5 g
- Altri carboidrati72,7 g
Grassi
- Grassi totali0,58 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,15 / 25 g(1%)
- Grassi monoinsaturi0,15 g
- Grassi polinsaturi0,1 g
- Omega-30,04 g
- Omega-60,07 g
- Omega-90,15 g
- Acido oleico0,15 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,01 g
- Acido linoleico0,07 g
- Acido palmitico0,14 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,04 g
Proteine
- Proteine2,8 / 56 g(5%)
Amminoacidi
- Lisina0,09 g
- Serina0,07 g
- Valina0,07 g
- Alanina0,08 g
- Cistina0,06 g
- Prolina0,07 g
- Arginina0,28 g
- Istidina0,04 g
- Treonina0,06 g
- Isoleucina0,05 g
- Metionina0,02 g
- Triptofano0,04 g
- Acido glutammico0,42 g
- Acido aspartico0,16 g
- Fenilalanina0,05 g
- Glicina0,06 g
- Leucina0,08 g
- Tirosina0,04 g
Vitamine
- Vitamina A2,1 / 900 ug(0%)
- Vitamina C42,4 / 90 mg(47%)
- Vitamina E0,39 / 15 mg(3%)
- Vitamina K3,9 / 120 ug(3%)
- Vitamina B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Tiamina (B1)0,18 / 1,2 mg(15%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)1,8 / 16 mg(11%)
- Folati55,6 / 400 ug(14%)
- Acido pantotenico (B5)0,22 / 5 mg(4%)
- Colina48,8 / 550 mg(9%)
Minerali
- Calcio33 / 1000 mg(3%)
- Ferro0,56 / 8 mg(7%)
- Magnesio43,3 / 420 mg(10%)
- Fosforo55,6 / 700 mg(8%)
- Potassio558,3 / 3400 mg(16%)
- Sodio28,8 / 2300 mg(1%)
- Zinco0,7 / 11 mg(6%)
- Rame0,21 / 0,9 mg(23%)
- Manganese0,79 / 2,3 mg(34%)
- Selenio1,4 / 55 ug(3%)
Altro
- Acqua123 / 3700 g(3%)
Fonti
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