Khashi
Khashi è un alimento leggero e nutriente, con un basso contenuto calorico e una quantità significativa di proteine, ideale per sostenere la massa muscolare. Presenta un contenuto moderato di grassi, con una parte di grassi saturi, offrendo un apporto equilibrato. È una fonte modesta di minerali come ferro, calcio e fosforo, utili per le funzioni corporee quotidiane. La presenza di vitamine del gruppo B e una piccola quantità di vitamina A contribuiscono a completare il profilo nutrizionale di questo alimento.
Distribuzione dei macronutrienti
Una 100 g di Khashi contiene 50 calorie, 6,3 g di proteine, 2 g di carboidrati e 2 g di grassi.
- Proteine
- 6,3 g49%
- Carboidrati
- 2 g16%
- Grassi
- 2 g35%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 50 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato9 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce13 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato7 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato5 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato6 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)5 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per 100 g
Carboidrati
- Carboidrati2 / 313 g(1%)
- Fibra alimentare0,18 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0,08 g
- Fibra insolubile0,1 g
- Zuccheri totali1 g
- Altri carboidrati0,83 g
Grassi
- Grassi totali2 / 83 g(2%)
- Grassi saturi0,75 / 25 g(3%)
- Grassi trans0,08 g
- Grassi monoinsaturi0,88 g
- Grassi polinsaturi0,3 g
- Colesterolo20 / 300 mg(7%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,25 g
- Omega-90,88 g
- Acido oleico0,83 g
- Acido erucico0,01 g
- Acido stearico0,38 g
- Acido linoleico0,18 g
- Acido miristico0,08 g
- Acido palmitico0,3 g
- Acido eicosenoico0,04 g
- Acido arachidonico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,01 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,01 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,01 g
Proteine
- Proteine6,3 / 56 g(11%)
Amminoacidi
- Lisina0,45 g
- Serina0,25 g
- Valina0,25 g
- Alanina0,3 g
- Cistina0,05 g
- Cisteina0,05 g
- Prolina0,63 g
- Taurina5 mg
- Arginina0,33 g
- Istidina0,15 g
- Treonina0,18 g
- Isoleucina0,25 g
- Metionina0,13 g
- Triptofano0,08 g
- Acido glutammico0,75 g
- Acido aspartico0,5 g
- Fenilalanina0,2 g
- Glicina1 g
- Leucina0,38 g
- Tirosina0,18 g
Vitamine
- Vitamina A12,5 / 900 ug(1%)
- Vitamina C0,5 / 90 mg(1%)
- Vitamina E0,25 / 15 mg(2%)
- Vitamina K1,3 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folati6,3 / 400 ug(2%)
- Acido pantotenico (B5)0,15 / 5 mg(3%)
- Biotina1 / 30 ug(3%)
- Colina20 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio17,5 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,75 / 8 mg(9%)
- Magnesio5 / 420 mg(1%)
- Fosforo37,5 / 700 mg(5%)
- Potassio75 / 3400 mg(2%)
- Sodio125 / 2300 mg(5%)
- Zinco0,63 / 11 mg(6%)
- Rame0,08 / 0,9 mg(8%)
- Manganese0,05 / 2,3 mg(2%)
- Selenio3,8 / 55 ug(7%)
- Iodio3,8 / 150 ug(3%)
- Cromo0,75 / 35 ug(2%)
- Molibdeno2,5 / 45 ug(6%)
- Cloro12,5 / 2300 mg(1%)
Altro
- Acqua90 / 3700 g(2%)
Fonti
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