Tom Kha Gai
Tom Kha Gai è una zuppa leggera e saporita con un apporto calorico moderato, ideale per chi cerca un pasto nutriente ma non pesante. Contiene una buona quantità di proteine, che contribuiscono al mantenimento della massa muscolare. La presenza di potassio e fosforo supporta il buon funzionamento dell’organismo. Inoltre, è una fonte moderata di vitamine come la A e il gruppo B, offrendo un equilibrio interessante di nutrienti essenziali.
Impatto sui macro
Una Porzione (245 g) di Tom Kha Gai contiene 172 calorie, 8,1 g di proteine, 9,1 g di carboidrati e 9,1 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 172 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato30 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce44 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato23 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato16 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato22 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)16 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (245 g)
Carboidrati
- Carboidrati9,1 / 313 g(3%)
- Fibra alimentare1,2 / 38 g(3%)
- Fibra solubile0,74 g
- Fibra insolubile0,49 g
- Zuccheri totali7,8 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali9,1 / 83 g(11%)
- Grassi saturi6,1 / 25 g(25%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi1,7 g
- Grassi polinsaturi0,98 g
- Colesterolo36,8 / 300 mg(12%)
- Omega-30 g
- Omega-60,98 g
- Omega-91,7 g
- Acido oleico1,7 g
- Acido caprico0,49 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico2,7 g
- Acido stearico0,49 g
- Acido caprilico0,49 g
- Acido linoleico0,86 g
- Acido miristico0,98 g
- Acido palmitico0,98 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,12 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine8,1 / 56 g(14%)
Amminoacidi
- Lisina0,74 g
- Serina0,37 g
- Valina0,49 g
- Alanina0,61 g
- Cistina0,12 g
- Cisteina0,12 g
- Prolina0,25 g
- Taurina12 mg
- Arginina0,49 g
- Istidina0,25 g
- Treonina0,37 g
- Isoleucina0,49 g
- Metionina0,25 g
- Triptofano0,12 g
- Acido glutammico0,98 g
- Acido aspartico0,61 g
- Fenilalanina0,37 g
- Glicina0,49 g
- Leucina0,74 g
- Tirosina0,25 g
Vitamine
- Vitamina A49 / 900 ug(5%)
- Vitamina C2,5 / 90 mg(3%)
- Vitamina D0,25 / 15 ug(2%)
- Vitamina E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamina K2,5 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,25 / 1,3 mg(19%)
- Vitamina B120,49 / 2,4 ug(20%)
- Tiamina (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavina (B2)0,25 / 1,3 mg(19%)
- Niacina (B3)4,9 / 16 mg(31%)
- Folati24,5 / 400 ug(6%)
- Acido pantotenico (B5)0,74 / 5 mg(15%)
- Biotina2,5 / 30 ug(8%)
- Colina49 / 550 mg(9%)
Minerali
- Calcio36,8 / 1000 mg(4%)
- Ferro0,74 / 8 mg(9%)
- Magnesio24,5 / 420 mg(6%)
- Fosforo122,5 / 700 mg(18%)
- Potassio441 / 3400 mg(13%)
- Sodio735 / 2300 mg(32%)
- Zinco1,2 / 11 mg(11%)
- Rame0,12 / 0,9 mg(14%)
- Manganese0,25 / 2,3 mg(11%)
- Selenio24,5 / 55 ug(45%)
- Iodio12,3 / 150 ug(8%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro1102,5 / 2300 mg(48%)
Altro
- Acqua215,6 / 3700 g(6%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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