Taro
Il cocoyam è una radice ricca di carboidrati complessi che forniscono energia duratura con poche calorie e un contenuto molto basso di grassi. È un'ottima fonte di potassio, fondamentale per la funzione muscolare e l'equilibrio idrico. L'elevato contenuto di fibra alimentare favorisce la digestione e il benessere intestinale. Inoltre, contiene vitamine e minerali essenziali come magnesio, vitamina C e calcio, che contribuiscono al mantenimento della salute generale.
Impatto sui macro
Una Porzione (150 g) di Taro contiene 168 calorie, 2,4 g di proteine, 38,3 g di carboidrati e 0,3 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 168 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato30 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce43 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato22 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato16 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato21 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)15 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (150 g)
Carboidrati
- Carboidrati38,3 / 313 g(12%)
- Fibra alimentare6 / 38 g(16%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali0,95 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,3 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,05 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,02 g
- Grassi polinsaturi0,09 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90,03 g
- Acido oleico0,03 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,02 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,09 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,06 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine2,4 / 56 g(4%)
Amminoacidi
- Lisina0,11 g
- Serina0,14 g
- Valina0,11 g
- Alanina0,11 g
- Cistina0,05 g
- Cisteina0,05 g
- Prolina0,09 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,26 g
- Istidina0,05 g
- Treonina0,09 g
- Isoleucina0,08 g
- Metionina0,03 g
- Triptofano0,05 g
- Acido glutammico0,24 g
- Acido aspartico0,32 g
- Fenilalanina0,12 g
- Glicina0,11 g
- Leucina0,15 g
- Tirosina0,08 g
Vitamine
- Vitamina A6,4 / 900 ug(1%)
- Vitamina C12,5 / 90 mg(14%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E3,6 / 15 mg(24%)
- Vitamina K1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,39 / 1,3 mg(30%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavina (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacina (B3)0,95 / 16 mg(6%)
- Folati52,5 / 400 ug(13%)
- Acido pantotenico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina26 / 550 mg(5%)
Minerali
- Calcio49,5 / 1000 mg(5%)
- Ferro0,9 / 8 mg(11%)
- Magnesio43,1 / 420 mg(10%)
- Fosforo126 / 700 mg(18%)
- Potassio741 / 3400 mg(22%)
- Sodio14 / 2300 mg(1%)
- Zinco0,52 / 11 mg(5%)
- Rame0,18 / 0,9 mg(20%)
- Manganese0,39 / 2,3 mg(17%)
- Selenio0,71 / 55 ug(1%)
- Iodio0,35 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua105,1 / 3700 g(3%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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