Igname
La igname è una radice povera di grassi e zuccheri, ideale per una dieta leggera ma nutriente. È una fonte eccellente di potassio e contiene una buona quantità di fibre alimentari, che favoriscono il benessere digestivo. Questo tubero offre inoltre un discreto apporto di vitamina C e vitamine del gruppo B, essenziali per il metabolismo energetico. La sua composizione equilibrata la rende un alimento versatile e benefico per il corpo.
Impatto sui macro
Una Porzione (150 g) di Igname contiene 174 calorie, 2,3 g di proteine, 41,8 g di carboidrati e 0,27 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 174 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato31 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce44 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato23 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato17 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato22 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)16 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (150 g)
Carboidrati
- Carboidrati41,8 / 313 g(13%)
- Fibra alimentare6,1 / 38 g(16%)
- Fibra solubile1,5 g
- Fibra insolubile4,7 g
- Zuccheri totali0,75 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati35 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,27 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,06 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,02 g
- Grassi polinsaturi0,12 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,1 g
- Omega-90,01 g
- Acido oleico0,01 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,01 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,1 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,05 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,02 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine2,3 / 56 g(4%)
Amminoacidi
- Lisina0,09 g
- Serina0,12 g
- Valina0,09 g
- Alanina0,09 g
- Cistina0,03 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,08 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,19 g
- Istidina0,05 g
- Treonina0,08 g
- Isoleucina0,08 g
- Metionina0,03 g
- Triptofano0,02 g
- Acido glutammico0,27 g
- Acido aspartico0,23 g
- Fenilalanina0,11 g
- Glicina0,08 g
- Leucina0,15 g
- Tirosina0,06 g
Vitamine
- Vitamina A10,5 / 900 ug(1%)
- Vitamina C25,7 / 90 mg(29%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,52 / 15 mg(3%)
- Vitamina K3,4 / 120 ug(3%)
- Vitamina B60,44 / 1,3 mg(34%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)0,83 / 16 mg(5%)
- Folati34,5 / 400 ug(9%)
- Acido pantotenico (B5)0,47 / 5 mg(9%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina24,8 / 550 mg(5%)
Minerali
- Calcio25,5 / 1000 mg(3%)
- Ferro0,81 / 8 mg(10%)
- Magnesio31,5 / 420 mg(8%)
- Fosforo82,5 / 700 mg(12%)
- Potassio1224 / 3400 mg(36%)
- Sodio13,5 / 2300 mg(1%)
- Zinco0,35 / 11 mg(3%)
- Rame0,29 / 0,9 mg(32%)
- Manganese0,6 / 2,3 mg(26%)
- Selenio1 / 55 ug(2%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua104,4 / 3700 g(3%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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