Sushi
Gli sushi rolls offrono un equilibrio ideale tra gusto e valore nutrizionale con un contenuto calorico moderato e un apporto proteico significativo. Sono una piacevole fonte di carboidrati complessi e fibra alimentare che favoriscono la digestione. Il loro contenuto di grassi è contenuto, con una minor presenza di grassi saturi, rendendoli leggeri e nutrienti. Inoltre, apportano una buona dose di sali minerali come ferro, fosforo e calcio, utili per sostenere le funzioni corporee.
Impatto sui macro
Una Porzione (150 g) di Sushi contiene 226 calorie, 7 g di proteine, 44 g di carboidrati e 5 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 226 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato40 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce57 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato30 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato22 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato29 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)21 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (150 g)
Carboidrati
- Carboidrati44 / 313 g(14%)
- Fibra alimentare2 / 38 g(5%)
- Fibra solubile0,5 g
- Fibra insolubile1,5 g
- Zuccheri totali6 g
- Zuccheri aggiunti2 / 63 g(3%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati36 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali5 / 83 g(6%)
- Grassi saturi1,2 / 25 g(5%)
- Grassi trans0,3 g
- Grassi monoinsaturi2 g
- Grassi polinsaturi1,5 g
- Colesterolo30 / 300 mg(10%)
- Omega-30,5 g
- Omega-60,7 g
- Omega-91,5 g
- Acido oleico1,2 g
- Acido caprico0,01 g
- Acido erucico0,1 g
- Acido laurico0,05 g
- Acido stearico0,6 g
- Acido caprilico0,01 g
- Acido linoleico0,5 g
- Acido miristico0,15 g
- Acido palmitico0,8 g
- Acido linolenico0,01 g
- Acido eicosenoico0,2 g
- Acido arachidonico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,15 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,05 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,2 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine7 / 56 g(13%)
Amminoacidi
- Lisina0,51 g
- Serina0,4 g
- Valina0,4 g
- Alanina0,46 g
- Cistina0,06 g
- Cisteina0,11 g
- Prolina0,28 g
- Taurina30 mg
- Arginina0,46 g
- Istidina0,17 g
- Treonina0,26 g
- Isoleucina0,29 g
- Metionina0,17 g
- Triptofano0,09 g
- Acido glutammico1,1 g
- Acido aspartico0,85 g
- Fenilalanina0,29 g
- Glicina0,4 g
- Leucina0,46 g
- Tirosina0,23 g
Vitamine
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B121 / 2,4 ug(42%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folati15 / 400 ug(4%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina50 / 550 mg(9%)
Minerali
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Ferro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio15 / 420 mg(4%)
- Fosforo100 / 700 mg(14%)
- Potassio180 / 3400 mg(5%)
- Sodio350 / 2300 mg(15%)
- Zinco0,5 / 11 mg(5%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Iodio30 / 150 ug(20%)
- Cromo3 / 35 ug(9%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro10 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua70 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
Inizia oggi, gratis
Traccia calorie e macro in pochi secondi a pasto. Scarica, imposta il tuo obiettivo e parti subito.
