Maki
Il Maki Roll è un piatto leggero e gustoso, con un basso contenuto di grassi e un apporto moderato di proteine. Ricco di carboidrati, fornisce energia rapida e una dose apprezzabile di fibre alimentari. Contiene importanti vitamine come la vitamina A e il gruppo B, oltre a minerali utili come il fosforo e il potassio. Questo equilibrio nutrizionale lo rende un’opzione piacevole che unisce gusto e attenzione a una dieta bilanciata.
Impatto sui macro
Una Porzione (238 g) di Maki contiene 357 calorie, 14 g di proteine, 67 g di carboidrati e 4,8 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 357 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato63 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce91 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato47 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato34 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato45 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)33 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (238 g)
Carboidrati
- Carboidrati67 / 313 g(21%)
- Fibra alimentare2,4 / 38 g(6%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile1,4 g
- Zuccheri totali8 g
- Zuccheri aggiunti8 / 63 g(13%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali4,8 / 83 g(6%)
- Grassi saturi1,2 / 25 g(5%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi2,4 g
- Grassi polinsaturi1,2 g
- Colesterolo30 / 300 mg(10%)
- Omega-30,5 g
- Omega-60,7 g
- Omega-92,4 g
- Acido oleico2 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,1 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,3 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,6 g
- Acido miristico0,2 g
- Acido palmitico0,7 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,3 g
- Acido arachidonico0,03 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,2 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,03 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,05 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,2 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,04 g
Proteine
- Proteine14 / 56 g(25%)
Amminoacidi
- Lisina1,2 g
- Serina0,75 g
- Valina0,85 g
- Alanina0,94 g
- Cistina0,09 g
- Cisteina0,09 g
- Prolina0,66 g
- Taurina15 mg
- Arginina0,94 g
- Istidina0,28 g
- Treonina0,66 g
- Isoleucina0,75 g
- Metionina0,28 g
- Triptofano0,19 g
- Acido glutammico1,9 g
- Acido aspartico1,4 g
- Fenilalanina0,66 g
- Glicina0,75 g
- Leucina1,1 g
- Tirosina0,47 g
Vitamine
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina D3 / 15 ug(20%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K10 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folati30 / 400 ug(7%)
- Acido pantotenico (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotina1,5 / 30 ug(5%)
- Colina30 / 550 mg(5%)
Minerali
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Ferro1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesio25 / 420 mg(6%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio1190 / 2300 mg(52%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Iodio50 / 150 ug(33%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno3 / 45 ug(7%)
- Cloro1830 / 2300 mg(80%)
Altro
- Acqua167 / 3700 g(5%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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