Spinaci Cotti
Gli spinaci cotti sono un alimento povero di calorie e grassi, ideale per chi cerca una dieta leggera ma nutriente. Sono una buona fonte di proteine vegetali e ricchi di fibre, che favoriscono la digestione. Contengono importanti minerali come ferro, calcio, potassio e magnesio, utili per il benessere generale. Inoltre, sono una fonte eccellente di vitamine A, C, E e K, fondamentali per la salute della pelle e delle ossa.
Impatto sui macro
Una Porzione (90 g) di Spinaci Cotti contiene 21 calorie, 2,7 g di proteine, 3,4 g di carboidrati e 0,23 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 21 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato4 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce5 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato3 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato2 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato3 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)2 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (90 g)
Carboidrati
- Carboidrati3,4 / 313 g(1%)
- Fibra alimentare2,2 / 38 g(6%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali0,39 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0,83 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,23 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,04 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,01 g
- Grassi polinsaturi0,1 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,08 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90 g
- Acido oleico0 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,02 g
- Acido miristico0,01 g
- Acido palmitico0,03 g
- Acido linolenico0,08 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,08 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine2,7 / 56 g(5%)
Amminoacidi
- Lisina0 g
- Serina0 g
- Valina0 g
- Alanina0 g
- Cistina0 g
- Cisteina0 g
- Prolina0 g
- Taurina0 mg
- Arginina0 g
- Istidina0 g
- Treonina0 g
- Isoleucina0 g
- Metionina0 g
- Triptofano0 g
- Acido glutammico0 g
- Acido aspartico0 g
- Fenilalanina0 g
- Glicina0 g
- Leucina0 g
- Tirosina0 g
Vitamine
- Vitamina A471,6 / 900 ug(52%)
- Vitamina C8,8 / 90 mg(10%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,9 / 15 mg(12%)
- Vitamina K444,6 / 120 ug(371%)
- Vitamina B60,22 / 1,3 mg(17%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,21 / 1,3 mg(16%)
- Niacina (B3)0,44 / 16 mg(3%)
- Folati131,4 / 400 ug(33%)
- Acido pantotenico (B5)0,13 / 5 mg(3%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina17,7 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio122,4 / 1000 mg(12%)
- Ferro3,2 / 8 mg(40%)
- Magnesio78,3 / 420 mg(19%)
- Fosforo50,4 / 700 mg(7%)
- Potassio419,4 / 3400 mg(12%)
- Sodio63 / 2300 mg(3%)
- Zinco0,68 / 11 mg(6%)
- Rame0,16 / 0,9 mg(17%)
- Manganese0,84 / 2,3 mg(37%)
- Selenio1,4 / 55 ug(2%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua82,1 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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