Spinaci
Gli spinaci sono un alimento a basso contenuto calorico, perfetto per chi desidera mantenersi leggero senza rinunciare a nutrienti essenziali. Ricchi di fibre, favoriscono una buona digestione e contribuiscono a un senso di sazietà duraturo. Sono una fonte preziosa di vitamine come la A, la C, la E e la K, oltre a minerali come ferro, calcio e potassio. Questi nutrienti partecipano al benessere generale e supportano molte funzioni vitali dell'organismo.
Impatto sui macro
Una Porzione (30 g) di Spinaci contiene 7 calorie, 0,84 g di proteine, 1 g di carboidrati e 0,14 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 7 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato1 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce2 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato1 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato1 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato1 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)1 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (30 g)
Carboidrati
- Carboidrati1 / 313 g(0%)
- Fibra alimentare0,63 / 38 g(2%)
- Fibra solubile0,15 g
- Fibra insolubile0,48 g
- Zuccheri totali0,1 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0,03 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,14 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,02 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,01 g
- Grassi polinsaturi0,07 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Acido oleico0 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,01 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,02 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,04 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine0,84 / 56 g(2%)
Amminoacidi
- Lisina0,05 g
- Serina0,03 g
- Valina0,04 g
- Alanina0,04 g
- Cistina0,01 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,03 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,05 g
- Istidina0,02 g
- Treonina0,03 g
- Isoleucina0,04 g
- Metionina0,01 g
- Triptofano0,01 g
- Acido glutammico0,1 g
- Acido aspartico0,07 g
- Fenilalanina0,04 g
- Glicina0,04 g
- Leucina0,06 g
- Tirosina0,03 g
Vitamine
- Vitamina A163,5 / 900 ug(18%)
- Vitamina C11 / 90 mg(12%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,69 / 15 mg(5%)
- Vitamina K152,7 / 120 ug(127%)
- Vitamina B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)0,22 / 16 mg(1%)
- Folati60,9 / 400 ug(15%)
- Acido pantotenico (B5)0,04 / 5 mg(1%)
- Biotina0,48 / 30 ug(2%)
- Colina5,8 / 550 mg(1%)
Minerali
- Calcio32,7 / 1000 mg(3%)
- Ferro0,99 / 8 mg(12%)
- Magnesio23,7 / 420 mg(6%)
- Fosforo13,8 / 700 mg(2%)
- Potassio156,6 / 3400 mg(5%)
- Sodio19,8 / 2300 mg(1%)
- Zinco0,22 / 11 mg(2%)
- Rame0,04 / 0,9 mg(4%)
- Manganese0,35 / 2,3 mg(15%)
- Selenio0,21 / 55 ug(0%)
- Iodio1 / 150 ug(1%)
- Cromo2,8 / 35 ug(8%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua27,5 / 3700 g(1%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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