Shepherd's Pie Di Lenticchie
Questa torta di lenticchie offre un profilo nutrizionale equilibrato con un apporto calorico moderato. È una buona fonte di proteine e fibre alimentari, ideali per il benessere intestinale. Inoltre, contiene minerali essenziali come ferro, potassio e magnesio, insieme a vitamine importanti come la vitamina A e la vitamina C. Con un contenuto di grassi contenuto e moderato, è una scelta nutriente e saporita per un pasto sano.
Impatto sui macro
Una Porzione (284 g) di Shepherd's Pie Di Lenticchie contiene 290 calorie, 9 g di proteine, 42 g di carboidrati e 11 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 290 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato51 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce74 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato38 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato28 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato37 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)27 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (284 g)
Carboidrati
- Carboidrati42 / 313 g(13%)
- Fibra alimentare7 / 38 g(18%)
- Fibra solubile3 g
- Fibra insolubile4 g
- Zuccheri totali5 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali11 / 83 g(13%)
- Grassi saturi4,5 / 25 g(18%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi4,5 g
- Grassi polinsaturi2 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,3 g
- Omega-61,7 g
- Omega-94,5 g
- Acido oleico4,3 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0,05 g
- Acido laurico1 g
- Acido stearico1,3 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico1,7 g
- Acido miristico0,5 g
- Acido palmitico1,5 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,15 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,3 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine9 / 56 g(16%)
Amminoacidi
- Lisina0,66 g
- Serina0,47 g
- Valina0,56 g
- Alanina0,42 g
- Cistina0,05 g
- Cisteina0,14 g
- Prolina0,33 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,7 g
- Istidina0,23 g
- Treonina0,42 g
- Isoleucina0,52 g
- Metionina0,14 g
- Triptofano0,14 g
- Acido glutammico1,1 g
- Acido aspartico0,94 g
- Fenilalanina0,52 g
- Glicina0,42 g
- Leucina0,84 g
- Tirosina0,38 g
Vitamine
- Vitamina A350 / 900 ug(39%)
- Vitamina C10 / 90 mg(11%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K20 / 120 ug(17%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folati80 / 400 ug(20%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina25 / 550 mg(5%)
Minerali
- Calcio80 / 1000 mg(8%)
- Ferro3 / 8 mg(37%)
- Magnesio50 / 420 mg(12%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio670 / 3400 mg(20%)
- Sodio610 / 2300 mg(27%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio5 / 55 ug(9%)
- Iodio15 / 150 ug(10%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro940 / 2300 mg(41%)
Altro
- Acqua200 / 3700 g(5%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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