Shashlik
Lo Shashlik è una scelta gustosa e proteica, ideale per chi desidera un pasto ricco di nutrienti essenziali. Con un buon contenuto di proteine, contribuisce al mantenimento della massa muscolare. Contiene una quantità moderata di grassi totali, che apportano energia e sapore. Inoltre, offre un apporto interessante di ferro e fosforo, minerali importanti per il metabolismo e la salute delle ossa.
Impatto sui macro
Una Porzione (240 g) di Shashlik contiene 600 calorie, 48 g di proteine, 6 g di carboidrati e 42 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 600 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato106 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce152 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato79 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato57 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato76 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)55 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (240 g)
Carboidrati
- Carboidrati6 / 313 g(2%)
- Fibra alimentare1,5 / 38 g(4%)
- Fibra solubile0,5 g
- Fibra insolubile1 g
- Zuccheri totali3 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati1 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali42 / 83 g(51%)
- Grassi saturi16 / 25 g(64%)
- Grassi trans1 g
- Grassi monoinsaturi20 g
- Grassi polinsaturi5 g
- Colesterolo150 / 300 mg(50%)
- Omega-30,1 g
- Omega-64,9 g
- Omega-920 g
- Acido oleico18 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico1 g
- Acido laurico0,2 g
- Acido stearico7 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico4 g
- Acido miristico2,5 g
- Acido palmitico6 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido eicosenoico1 g
- Acido arachidonico0,4 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,2 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,3 g
Proteine
- Proteine48 / 56 g(86%)
Amminoacidi
- Lisina3,5 g
- Serina2,2 g
- Valina2,6 g
- Alanina3,5 g
- Cistina0,2 g
- Cisteina0,4 g
- Prolina2,6 g
- Taurina80 mg
- Arginina3,9 g
- Istidina1,1 g
- Treonina2,2 g
- Isoleucina2,2 g
- Metionina0,9 g
- Triptofano0,4 g
- Acido glutammico7 g
- Acido aspartico5,3 g
- Fenilalanina1,8 g
- Glicina2,6 g
- Leucina3,5 g
- Tirosina1,8 g
Vitamine
- Vitamina A40 / 900 ug(4%)
- Vitamina C5 / 90 mg(6%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamina K4 / 120 ug(3%)
- Vitamina B61 / 1,3 mg(77%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(83%)
- Tiamina (B1)1 / 1,2 mg(83%)
- Riboflavina (B2)0,5 / 1,3 mg(38%)
- Niacina (B3)10 / 16 mg(63%)
- Folati20 / 400 ug(5%)
- Acido pantotenico (B5)1,5 / 5 mg(30%)
- Biotina10 / 30 ug(33%)
- Colina120 / 550 mg(22%)
Minerali
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Ferro3 / 8 mg(38%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo250 / 700 mg(36%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio600 / 2300 mg(26%)
- Zinco4 / 11 mg(36%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio35 / 55 ug(64%)
- Iodio15 / 150 ug(10%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro925 / 2300 mg(40%)
Altro
- Acqua150 / 3700 g(4%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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