Sgombro Al Forno
Il pesce sgombro al forno è un'ottima fonte di proteine di alta qualità e acidi grassi omega-3, preziosi per il benessere generale. Contiene una buona quantità di vitamina D e vitamina B12, importanti per il sistema immunitario e il metabolismo energetico. Questo alimento è ricco di minerali come potassio, magnesio e fosforo, utili per il corretto funzionamento muscolare e osseo. Il suo apporto calorico moderato e il contenuto di grassi soprattutto insaturi lo rendono una scelta equilibrata e nutriente.
Impatto sui macro
Una Porzione (85 g) di Sgombro Al Forno contiene 161 calorie, 21,1 g di proteine, 0 g di carboidrati e 7,8 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 161 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato29 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce41 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato21 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato15 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato20 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)15 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (85 g)
Carboidrati
- Carboidrati0 / 313 g(0%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali0 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali7,8 / 83 g(9%)
- Grassi saturi2 / 25 g(8%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi2,9 g
- Grassi polinsaturi1,9 g
- Colesterolo58,7 / 300 mg(20%)
- Omega-31,1 g
- Omega-60,16 g
- Omega-91,5 g
- Acido oleico0,77 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,74 g
- Acido laurico0,01 g
- Acido stearico0,28 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,09 g
- Acido miristico0,28 g
- Acido palmitico0,99 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0,07 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,06 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,65 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,09 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,35 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine21,1 / 56 g(38%)
Amminoacidi
- Lisina2,1 g
- Serina0,78 g
- Valina1,2 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0 g
- Cisteina0,31 g
- Prolina0,78 g
- Taurina43 mg
- Arginina1,6 g
- Istidina0,63 g
- Treonina0,78 g
- Isoleucina1,1 g
- Metionina0,55 g
- Triptofano0,2 g
- Acido glutammico3,1 g
- Acido aspartico2,4 g
- Fenilalanina0,87 g
- Glicina1 g
- Leucina1,9 g
- Tirosina0,78 g
Vitamine
- Vitamina A76,9 / 900 ug(9%)
- Vitamina C1 / 90 mg(1%)
- Vitamina D9,7 / 15 ug(65%)
- Vitamina E1,1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,38 / 1,3 mg(29%)
- Vitamina B1210,3 / 2,4 ug(427%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,37 / 1,3 mg(29%)
- Niacina (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folati3 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)0,68 / 5 mg(14%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina71,1 / 550 mg(13%)
Minerali
- Calcio20,4 / 1000 mg(2%)
- Ferro1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesio45,1 / 420 mg(11%)
- Fosforo218,5 / 700 mg(31%)
- Potassio432,7 / 3400 mg(13%)
- Sodio98,6 / 2300 mg(4%)
- Zinco0,67 / 11 mg(6%)
- Rame0,07 / 0,9 mg(8%)
- Manganese0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio39,5 / 55 ug(72%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua53,6 / 3700 g(1%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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