Sardine In Scatola All'olio D'oliva
Le sardine in scatola nell’olio d’oliva forniscono un apporto proteico elevato, ideale per chi cerca una dieta ricca di nutrienti. Sono una fonte preziosa di calcio, fondamentale per la salute delle ossa, e contengono anche ferro e magnesio. Lo yogurt contiene inoltre vitamine come la B12 e la D, che supportano vitalità e benessere. L’olio d’oliva aggiunge grassi buoni, con pochi grassi saturi, rendendo questo alimento un’opzione gustosa e nutriente.
Impatto sui macro
Una Porzione (85 g) di Sardine In Scatola All'olio D'oliva contiene 177 calorie, 20,9 g di proteine, 0 g di carboidrati e 9,7 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 177 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato31 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce45 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato23 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato17 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato22 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)16 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (85 g)
Carboidrati
- Carboidrati0 / 313 g(0%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali0 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali9,7 / 83 g(12%)
- Grassi saturi1,3 / 25 g(5%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi3,3 g
- Grassi polinsaturi4,4 g
- Colesterolo120,7 / 300 mg(40%)
- Omega-31,2 g
- Omega-63 g
- Omega-91,8 g
- Acido oleico1,8 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,92 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,29 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico3 g
- Acido miristico0,16 g
- Acido palmitico0,84 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,42 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,43 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,4 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine20,9 / 56 g(37%)
Amminoacidi
- Lisina1,9 g
- Serina0,85 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,22 g
- Cisteina0,13 g
- Prolina0,74 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,3 g
- Istidina0,62 g
- Treonina0,92 g
- Isoleucina0,96 g
- Metionina0,62 g
- Triptofano0,23 g
- Acido glutammico3,1 g
- Acido aspartico2,1 g
- Fenilalanina0,82 g
- Glicina1 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,71 g
Vitamine
- Vitamina A27,2 / 900 ug(3%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D4,1 / 15 ug(27%)
- Vitamina E1,7 / 15 mg(12%)
- Vitamina K2,2 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamina B127,6 / 2,4 ug(317%)
- Tiamina (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavina (B2)0,19 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folati8,5 / 400 ug(2%)
- Acido pantotenico (B5)0,55 / 5 mg(11%)
- Biotina7,7 / 30 ug(26%)
- Colina63,8 / 550 mg(12%)
Minerali
- Calcio324,7 / 1000 mg(32%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio33,2 / 420 mg(8%)
- Fosforo416,5 / 700 mg(60%)
- Potassio337,5 / 3400 mg(10%)
- Sodio261 / 2300 mg(11%)
- Zinco1,1 / 11 mg(10%)
- Rame0,16 / 0,9 mg(18%)
- Manganese0,09 / 2,3 mg(4%)
- Selenio44,8 / 55 ug(81%)
- Iodio21,3 / 150 ug(14%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua50,7 / 3700 g(1%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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