Sandwich Vegetariano Per La Colazione
Questo sandwich vegetariano per la colazione è una ricca fonte di proteine e fibre, ideali per iniziare la giornata con energia. Contiene un buon apporto di vitamine essenziali come A, D e K, utili per il benessere generale. L’equilibrio tra carboidrati e grassi ne fa un pasto saziante e gustoso. Inoltre, offre importanti minerali come calcio, ferro e fosforo per supportare le funzioni corporee.
Impatto sui macro
Una Porzione (200 g) di Sandwich Vegetariano Per La Colazione contiene 860 calorie, 24 g di proteine, 74 g di carboidrati e 50 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 860 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato152 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce218 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato113 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato82 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato109 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)79 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (200 g)
Carboidrati
- Carboidrati74 / 313 g(24%)
- Fibra alimentare14 / 38 g(37%)
- Fibra solubile5 g
- Fibra insolubile9 g
- Zuccheri totali8 g
- Zuccheri aggiunti2 / 63 g(3%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali50 / 83 g(60%)
- Grassi saturi18 / 25 g(72%)
- Grassi trans4 g
- Grassi monoinsaturi18 g
- Grassi polinsaturi10 g
- Colesterolo350 / 300 mg(117%)
- Omega-30,2 g
- Omega-65 g
- Omega-99 g
- Acido oleico8 g
- Acido caprico0,5 g
- Acido erucico0,1 g
- Acido laurico2 g
- Acido stearico8 g
- Acido caprilico0,5 g
- Acido linoleico4 g
- Acido miristico4 g
- Acido palmitico10 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido eicosenoico0,5 g
- Acido arachidonico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,12 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,04 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,2 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,3 g
Proteine
- Proteine24 / 56 g(43%)
Amminoacidi
- Lisina1,9 g
- Serina1,2 g
- Valina1,3 g
- Alanina1,5 g
- Cistina0,2 g
- Cisteina0,3 g
- Prolina1,5 g
- Taurina10 mg
- Arginina1,4 g
- Istidina0,8 g
- Treonina0,8 g
- Isoleucina1,2 g
- Metionina0,7 g
- Triptofano0,25 g
- Acido glutammico3,5 g
- Acido aspartico2,8 g
- Fenilalanina1 g
- Glicina1 g
- Leucina2,1 g
- Tirosina0,8 g
Vitamine
- Vitamina A250 / 900 ug(28%)
- Vitamina C8 / 90 mg(9%)
- Vitamina D20 / 15 ug(133%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K50 / 120 ug(42%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(83%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folati90 / 400 ug(23%)
- Acido pantotenico (B5)0,9 / 5 mg(18%)
- Biotina10 / 30 ug(33%)
- Colina150 / 550 mg(27%)
Minerali
- Calcio300 / 1000 mg(30%)
- Ferro3 / 8 mg(38%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fosforo250 / 700 mg(36%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio1285 / 2300 mg(56%)
- Zinco2 / 11 mg(18%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Iodio30 / 150 ug(20%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro1900 / 2300 mg(83%)
Altro
- Acqua40 / 3700 g(1%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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