Riso Jasmine Integrale
Il riso Jasmine integrale è un'ottima fonte di carboidrati complessi, ideale per fornire energia duratura. Contiene una discreta quantità di proteine e fibre, che favoriscono la sazietà e la digestione. È ricco di minerali come potassio, magnesio e fosforo, importanti per il benessere generale. Inoltre, presenta un basso contenuto di grassi saturi, rendendolo una scelta leggera e nutriente.
Impatto sui macro
Una Porzione (45 g) di Riso Jasmine Integrale contiene 164 calorie, 3,2 g di proteine, 34,7 g di carboidrati e 1,2 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 164 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato29 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce42 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato22 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato16 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato21 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)15 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (45 g)
Carboidrati
- Carboidrati34,7 / 313 g(11%)
- Fibra alimentare1,4 / 38 g(4%)
- Fibra solubile0,45 g
- Fibra insolubile0,9 g
- Zuccheri totali0 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali1,2 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,18 / 25 g(1%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,36 g
- Grassi polinsaturi0,68 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,65 g
- Omega-90,36 g
- Acido oleico0,36 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,05 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,65 g
- Acido miristico0,02 g
- Acido palmitico0,11 g
- Acido linolenico0,02 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,02 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine3,2 / 56 g(6%)
Amminoacidi
- Lisina0,11 g
- Serina0,15 g
- Valina0,15 g
- Alanina0,2 g
- Cistina0,02 g
- Cisteina0,03 g
- Prolina0,15 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,27 g
- Istidina0,08 g
- Treonina0,12 g
- Isoleucina0,14 g
- Metionina0,05 g
- Triptofano0,04 g
- Acido glutammico0,63 g
- Acido aspartico0,35 g
- Fenilalanina0,14 g
- Glicina0,19 g
- Leucina0,26 g
- Tirosina0,1 g
Vitamine
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,27 / 15 mg(2%)
- Vitamina K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,23 / 1,3 mg(17%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,02 / 1,3 mg(1%)
- Niacina (B3)2,3 / 16 mg(14%)
- Folati9 / 400 ug(2%)
- Acido pantotenico (B5)0,23 / 5 mg(5%)
- Biotina1,4 / 30 ug(5%)
- Colina4,5 / 550 mg(1%)
Minerali
- Calcio4,5 / 1000 mg(0%)
- Ferro0,36 / 8 mg(5%)
- Magnesio19,8 / 420 mg(5%)
- Fosforo67,5 / 700 mg(10%)
- Potassio100,4 / 3400 mg(3%)
- Sodio2,3 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,54 / 11 mg(5%)
- Rame0,09 / 0,9 mg(10%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio6,8 / 55 ug(12%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno4,1 / 45 ug(9%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua4,5 / 3700 g(0%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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