Riso Basmati Integrale
Il riso basmati integrale è una fonte preziosa di energia grazie al suo contenuto elevato di carboidrati complessi. Ricco di proteine e fibre alimentari, contribuisce a un senso di sazietà prolungato e favorisce la digestione. Contiene inoltre importanti minerali come magnesio, fosforo e ferro, utili per il benessere generale. La sua bassa quantità di grassi saturi lo rende un alimento leggero e nutriente da includere nella dieta quotidiana.
Impatto sui macro
Una Porzione (49 g) di Riso Basmati Integrale contiene 180 calorie, 4,4 g di proteine, 38,2 g di carboidrati e 0,98 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 180 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato32 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce46 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato24 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato17 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato23 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)17 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (49 g)
Carboidrati
- Carboidrati38,2 / 313 g(12%)
- Fibra alimentare1,7 / 38 g(5%)
- Fibra solubile0,49 g
- Fibra insolubile1,2 g
- Zuccheri totali0,2 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati36,3 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,98 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,25 / 25 g(1%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,34 g
- Grassi polinsaturi0,39 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,34 g
- Omega-90,34 g
- Acido oleico0,34 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,1 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,32 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,15 g
- Acido linolenico0,05 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,02 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine4,4 / 56 g(8%)
Amminoacidi
- Lisina0,22 g
- Serina0,19 g
- Valina0,27 g
- Alanina0,19 g
- Cistina0 g
- Cisteina0,08 g
- Prolina0,15 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,34 g
- Istidina0,12 g
- Treonina0,15 g
- Isoleucina0,22 g
- Metionina0,12 g
- Triptofano0,07 g
- Acido glutammico0,69 g
- Acido aspartico0,38 g
- Fenilalanina0,32 g
- Glicina0,15 g
- Leucina0,44 g
- Tirosina0,11 g
Vitamine
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,59 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,25 / 1,3 mg(19%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(16%)
- Riboflavina (B2)0,01 / 1,3 mg(1%)
- Niacina (B3)2,5 / 16 mg(15%)
- Folati9,8 / 400 ug(2%)
- Acido pantotenico (B5)0,49 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina4,4 / 550 mg(1%)
Minerali
- Calcio12,3 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,54 / 8 mg(7%)
- Magnesio70,1 / 420 mg(17%)
- Fosforo148,5 / 700 mg(21%)
- Potassio122,5 / 3400 mg(4%)
- Sodio2,5 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,98 / 11 mg(9%)
- Rame0,15 / 0,9 mg(16%)
- Manganese1,5 / 2,3 mg(64%)
- Selenio4,4 / 55 ug(8%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno6,4 / 45 ug(14%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua5,9 / 3700 g(0%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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