Quzi
Quzi è un piatto nutriente con un buon apporto proteico e una quantità equilibrata di carboidrati, ideale per chi cerca energia duratura. La presenza di fibre favorisce una digestione regolare, mentre il contenuto moderato di grassi include una quota di grassi saturi. Contiene inoltre minerali come ferro, zinco e fosforo, utili per il metabolismo e il benessere generale. Quzi apporta anche vitamine del gruppo B e piccole quantità di vitamina A, contribuendo a un'alimentazione varia e completa.
Impatto sui macro
Una Porzione (700 g) di Quzi contiene 1000 calorie, 60 g di proteine, 90 g di carboidrati e 50 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 1000 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato177 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce254 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato131 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato95 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato127 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)92 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (700 g)
Carboidrati
- Carboidrati90 / 313 g(29%)
- Fibra alimentare10 / 38 g(26%)
- Fibra solubile4 g
- Fibra insolubile6 g
- Zuccheri totali12 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali50 / 83 g(60%)
- Grassi saturi20 / 25 g(80%)
- Grassi trans0,5 g
- Grassi monoinsaturi20 g
- Grassi polinsaturi9 g
- Colesterolo220 / 300 mg(73%)
- Omega-30,2 g
- Omega-61,5 g
- Omega-912 g
- Acido oleico12 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0,01 g
- Acido laurico0,2 g
- Acido stearico7 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico1,5 g
- Acido miristico2,5 g
- Acido palmitico9 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido eicosenoico0,5 g
- Acido arachidonico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,03 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,08 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,05 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine60 / 56 g(107%)
Amminoacidi
- Lisina4,8 g
- Serina2,4 g
- Valina3 g
- Alanina4,2 g
- Cistina0,2 g
- Cisteina0,6 g
- Prolina3 g
- Taurina40 mg
- Arginina4,8 g
- Istidina1,5 g
- Treonina2,4 g
- Isoleucina2,4 g
- Metionina1,5 g
- Triptofano0,6 g
- Acido glutammico9,8 g
- Acido aspartico6 g
- Fenilalanina2,4 g
- Glicina4,8 g
- Leucina4,2 g
- Tirosina2,1 g
Vitamine
- Vitamina A100 / 900 ug(11%)
- Vitamina C3 / 90 mg(3%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K30 / 120 ug(25%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B123 / 2,4 ug(125%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacina (B3)6 / 16 mg(37%)
- Folati50 / 400 ug(13%)
- Acido pantotenico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina120 / 550 mg(22%)
Minerali
- Calcio80 / 1000 mg(8%)
- Ferro6 / 8 mg(75%)
- Magnesio70 / 420 mg(17%)
- Fosforo400 / 700 mg(57%)
- Potassio600 / 3400 mg(18%)
- Sodio1200 / 2300 mg(52%)
- Zinco8 / 11 mg(73%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio40 / 55 ug(73%)
- Iodio20 / 150 ug(13%)
- Cromo10 / 35 ug(29%)
- Molibdeno15 / 45 ug(33%)
- Cloro200 / 2300 mg(9%)
Altro
- Acqua500 / 3700 g(14%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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