Empanadas Di Fagioli
Le Empanadas de Frijol sono uno spuntino saporito che offre un buon apporto proteico, contribuendo al mantenimento della massa muscolare. Sono relativamente povere di grassi saturi e forniscono una discreta quantità di fibre, utili per la digestione. Contengono inoltre ferro e magnesio, minerali importanti per il benessere generale. L’apporto moderato di potassio aiuta a bilanciare i liquidi nell’organismo.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (238 g) di Empanadas Di Fagioli contiene 476 calorie, 12 g di proteine, 71 g di carboidrati e 17 g di grassi.
- Proteine
- 12 g10%
- Carboidrati
- 71 g59%
- Grassi
- 17 g32%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 476 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato84 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce121 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato63 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato45 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato60 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)44 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (238 g)
Carboidrati
- Carboidrati71 / 313 g(23%)
- Fibra alimentare4 / 38 g(11%)
- Fibra solubile1,5 g
- Fibra insolubile2,5 g
- Zuccheri totali3 g
- Altri carboidrati64 g
Grassi
- Grassi totali17 / 83 g(20%)
- Grassi saturi4,5 / 25 g(18%)
- Grassi trans1 g
- Grassi monoinsaturi8 g
- Grassi polinsaturi3,5 g
- Omega-30,5 g
- Omega-63 g
- Omega-98 g
- Acido oleico5,5 g
- Acido erucico1,5 g
- Acido laurico0,1 g
- Acido stearico0,7 g
- Acido linoleico3 g
- Acido miristico0,7 g
- Acido palmitico3 g
- Acido eicosenoico1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,5 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,01 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,01 g
Proteine
- Proteine12 / 56 g(21%)
Amminoacidi
- Lisina0,7 g
- Serina0,5 g
- Valina0,6 g
- Alanina0,5 g
- Cistina0,1 g
- Cisteina0,2 g
- Prolina0,5 g
- Arginina1 g
- Istidina0,3 g
- Treonina0,4 g
- Isoleucina0,5 g
- Metionina0,2 g
- Triptofano0,2 g
- Acido glutammico2 g
- Acido aspartico1,2 g
- Fenilalanina0,6 g
- Glicina0,5 g
- Leucina0,9 g
- Tirosina0,4 g
Vitamine
- Vitamina A50 / 900 ug(6%)
- Vitamina C1 / 90 mg(1%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folati80 / 400 ug(20%)
- Acido pantotenico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Ferro5 / 8 mg(62%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fosforo100 / 700 mg(14%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio400 / 2300 mg(17%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio22 / 55 ug(40%)
- Iodio3 / 150 ug(2%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
Altro
- Acqua90 / 3700 g(2%)
Fonti
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