Taho
Il Taho è un alimento leggero e delicato, ricco di carboidrati che forniscono energia facilmente assimilabile. Contiene una buona quantità di calcio, essenziale per la salute delle ossa, e un modesto apporto proteico che supporta il tono muscolare. La presenza di potassio aiuta a mantenere l'equilibrio idrico e la funzione nervosa. Con un basso contenuto di grassi saturi, è una scelta nutriente e leggera per uno spuntino o una colazione sana.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (235 g) di Taho contiene 176 calorie, 5,9 g di proteine, 35 g di carboidrati e 3,5 g di grassi.
- Proteine
- 5,9 g12%
- Carboidrati
- 35 g72%
- Grassi
- 3,5 g16%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 176 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato31 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce45 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato23 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato17 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato22 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)16 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (235 g)
Carboidrati
- Carboidrati35 / 313 g(11%)
- Fibra alimentare2 / 38 g(5%)
- Fibra solubile0,5 g
- Fibra insolubile1,5 g
- Zuccheri totali23,5 g
- Zuccheri aggiunti23,5 / 63 g(37%)
Grassi
- Grassi totali3,5 / 83 g(4%)
- Grassi saturi0,8 / 25 g(3%)
- Grassi monoinsaturi1,5 g
- Grassi polinsaturi1,2 g
- Omega-30,1 g
- Omega-61,1 g
- Omega-91,4 g
- Acido oleico1,4 g
- Acido stearico0,4 g
- Acido linoleico1,1 g
- Acido palmitico0,4 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,01 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,01 g
Proteine
- Proteine5,9 / 56 g(11%)
Amminoacidi
- Lisina0,53 g
- Serina0,23 g
- Valina0,39 g
- Alanina0,23 g
- Cistina0,06 g
- Cisteina0,08 g
- Prolina0,14 g
- Arginina0,44 g
- Istidina0,14 g
- Treonina0,25 g
- Isoleucina0,3 g
- Metionina0,11 g
- Triptofano0,08 g
- Acido glutammico1 g
- Acido aspartico0,73 g
- Fenilalanina0,28 g
- Glicina0,17 g
- Leucina0,51 g
- Tirosina0,23 g
Vitamine
- Vitamina A20 / 900 ug(2%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K2 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folati25 / 400 ug(6%)
- Acido pantotenico (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina25 / 550 mg(5%)
Minerali
- Calcio250 / 1000 mg(25%)
- Ferro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio250 / 3400 mg(7%)
- Sodio50 / 2300 mg(2%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio8 / 55 ug(15%)
- Iodio5 / 150 ug(3%)
- Cromo3 / 35 ug(9%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro70 / 2300 mg(3%)
Altro
- Acqua200 / 3700 g(5%)
Fonti
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