Natto
Il natto è un alimento ricco di proteine di alta qualità e contiene una buona quantità di fibre, ideale per favorire il benessere digestivo. È una fonte preziosa di minerali come potassio, calcio, ferro, magnesio, fosforo e zinco, utili per sostenere varie funzioni corporee. Con un basso contenuto di grassi saturi, offre un apporto equilibrato di nutrienti e vitamine, inclusa la vitamina C e K. La presenza di omega-3 contribuisce a completare il suo profilo nutrizionale, rendendolo un ingrediente versatile e salutare per la dieta quotidiana.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (50 g) di Natto contiene 106 calorie, 9,3 g di proteine, 6,8 g di carboidrati e 5,5 g di grassi.
- Proteine
- 9,3 g33%
- Carboidrati
- 6,8 g24%
- Grassi
- 5,5 g44%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 106 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato19 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce27 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato14 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato10 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato13 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)10 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (50 g)
Carboidrati
- Carboidrati6,8 / 313 g(2%)
- Fibra alimentare2,7 / 38 g(7%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile1,7 g
- Zuccheri totali2,4 g
- Altri carboidrati1,6 g
Grassi
- Grassi totali5,5 / 83 g(7%)
- Grassi saturi0,8 / 25 g(3%)
- Grassi monoinsaturi1,2 g
- Grassi polinsaturi3,1 g
- Omega-30,37 g
- Omega-62,7 g
- Omega-91,2 g
- Acido oleico1,2 g
- Acido stearico0,2 g
- Acido linoleico2,7 g
- Acido miristico0,02 g
- Acido palmitico0,59 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,37 g
Proteine
- Proteine9,3 / 56 g(17%)
Amminoacidi
- Lisina0,57 g
- Serina0,56 g
- Valina0,51 g
- Alanina0,4 g
- Cistina0,11 g
- Prolina0,7 g
- Arginina0,45 g
- Istidina0,26 g
- Treonina0,41 g
- Isoleucina0,47 g
- Metionina0,1 g
- Triptofano0,11 g
- Acido glutammico1,7 g
- Acido aspartico0,98 g
- Fenilalanina0,47 g
- Glicina0,32 g
- Leucina0,75 g
- Tirosina0,28 g
Vitamine
- Vitamina C6,5 / 90 mg(7%)
- Vitamina E0,01 / 15 mg(0%)
- Vitamina K11,6 / 120 ug(10%)
- Vitamina B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(7%)
- Folati4 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)0,11 / 5 mg(2%)
- Colina28,5 / 550 mg(5%)
Minerali
- Calcio108,5 / 1000 mg(11%)
- Ferro4,3 / 8 mg(54%)
- Magnesio57,5 / 420 mg(14%)
- Fosforo87 / 700 mg(12%)
- Potassio364,5 / 3400 mg(11%)
- Sodio3,5 / 2300 mg(0%)
- Zinco1,5 / 11 mg(14%)
- Rame0,33 / 0,9 mg(37%)
- Manganese0,77 / 2,3 mg(33%)
- Selenio4,4 / 55 ug(8%)
Altro
- Acqua27,5 / 3700 g(1%)
Fonti
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