Pirozhki
I pirozhki rappresentano uno snack nutriente con un apporto bilanciato di carboidrati e proteine di qualità, che contribuiscono al mantenimento della massa muscolare. Contengono grassi totali moderati, tra cui una frazione di grassi saturi, e sono fonte di calorie sufficienti per fornire energia. Questo prodotto è interessante anche per il suo contenuto di calcio, ferro e vitamine del gruppo B, come la vitamina B12, essenziali per il benessere generale. Inoltre, il pirozhki propone una discreta quantità di fibre e minerali utili come potassio e fosforo, importanti per il metabolismo e la funzione muscolare.
Impatto sui macro
Una Porzione (127 g) di Pirozhki contiene 310 calorie, 13 g di proteine, 37 g di carboidrati e 12 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 310 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato55 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce79 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato41 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato30 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato39 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)28 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (127 g)
Carboidrati
- Carboidrati37 / 313 g(12%)
- Fibra alimentare2 / 38 g(5%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile1 g
- Zuccheri totali2 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati33 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali12 / 83 g(14%)
- Grassi saturi5 / 25 g(20%)
- Grassi trans0,3 g
- Grassi monoinsaturi4 g
- Grassi polinsaturi2,5 g
- Colesterolo55 / 300 mg(18%)
- Omega-30,05 g
- Omega-62,3 g
- Omega-94 g
- Acido oleico4 g
- Acido caprico0,2 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0,2 g
- Acido stearico1,5 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico2,2 g
- Acido miristico0,5 g
- Acido palmitico3 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,1 g
- Acido arachidonico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,02 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,01 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,03 g
Proteine
- Proteine13 / 56 g(23%)
Amminoacidi
- Lisina1,1 g
- Serina0,62 g
- Valina0,75 g
- Alanina0,87 g
- Cistina0,1 g
- Cisteina0,19 g
- Prolina0,62 g
- Taurina10 mg
- Arginina0,87 g
- Istidina0,31 g
- Treonina0,5 g
- Isoleucina0,62 g
- Metionina0,31 g
- Triptofano0,12 g
- Acido glutammico1,9 g
- Acido aspartico1,3 g
- Fenilalanina0,5 g
- Glicina0,87 g
- Leucina1,1 g
- Tirosina0,44 g
Vitamine
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C1 / 90 mg(1%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(62%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folati30 / 400 ug(7%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina50 / 550 mg(9%)
Minerali
- Calcio120 / 1000 mg(12%)
- Ferro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio15 / 420 mg(4%)
- Fosforo80 / 700 mg(11%)
- Potassio250 / 3400 mg(7%)
- Sodio510 / 2300 mg(22%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Iodio10 / 150 ug(7%)
- Cromo0,5 / 35 ug(1%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro790 / 2300 mg(34%)
Altro
- Acqua50 / 3700 g(1%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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