Pilaf Di Freekeh
Il pilaf di freekeh è una scelta nutriente, ricca di proteine che aiutano a sostenere il tono muscolare. Contiene una buona quantità di grassi, tra cui grassi saturi, che contribuiscono all’apporto energetico. È fonte di fibre alimentari, ideale per favorire il buon funzionamento dell’intestino. Inoltre, apporta importanti minerali come ferro, zinco e magnesio, oltre a vitamine come la vitamina C e alcune del gruppo B.
Impatto sui macro
Una Porzione (200 g) di Pilaf Di Freekeh contiene 372 calorie, 24 g di proteine, 24 g di carboidrati e 20 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 372 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato66 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce94 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato49 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato35 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato47 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)34 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (200 g)
Carboidrati
- Carboidrati24 / 313 g(8%)
- Fibra alimentare3 / 38 g(8%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile2 g
- Zuccheri totali2 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali20 / 83 g(24%)
- Grassi saturi7 / 25 g(28%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi10 g
- Grassi polinsaturi3 g
- Colesterolo70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,2 g
- Omega-62,8 g
- Omega-910 g
- Acido oleico8,5 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0,5 g
- Acido laurico0,2 g
- Acido stearico2 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico2,5 g
- Acido miristico1 g
- Acido palmitico3,5 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido eicosenoico1 g
- Acido arachidonico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,15 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine24 / 56 g(43%)
Amminoacidi
- Lisina0,58 g
- Serina0,29 g
- Valina0,34 g
- Alanina0,43 g
- Cistina0,1 g
- Cisteina0,1 g
- Prolina0,31 g
- Taurina25 mg
- Arginina0,53 g
- Istidina0,17 g
- Treonina0,26 g
- Isoleucina0,29 g
- Metionina0,17 g
- Triptofano0,07 g
- Acido glutammico1,1 g
- Acido aspartico0,72 g
- Fenilalanina0,24 g
- Glicina0,43 g
- Leucina0,48 g
- Tirosina0,22 g
Vitamine
- Vitamina A45 / 900 ug(5%)
- Vitamina C5 / 90 mg(6%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K15 / 120 ug(13%)
- Vitamina B60,25 / 1,3 mg(19%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folati45 / 400 ug(11%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina60 / 550 mg(11%)
Minerali
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio50 / 420 mg(12%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio600 / 2300 mg(26%)
- Zinco2,5 / 11 mg(23%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese1,2 / 2,3 mg(52%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Iodio10 / 150 ug(7%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua140 / 3700 g(4%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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