Riso Messicano
Il riso messicano è un alimento energetico che combina un buon apporto di proteine con un contenuto moderato di grassi, prevalentemente insaturi. Ricco di carboidrati, offre una fonte immediata di energia, mentre la presenza di fibre favorisce la digestione. Contiene inoltre importanti minerali come ferro, magnesio e fosforo, essenziali per il metabolismo e il benessere generale. Le vitamine A, C, E e del gruppo B completano il profilo nutrizionale, rendendo questo piatto gustoso e benefico.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (116 g) di Riso Messicano contiene 215 calorie, 4,5 g di proteine, 35 g di carboidrati e 6,1 g di grassi.
- Proteine
- 4,5 g8%
- Carboidrati
- 35 g66%
- Grassi
- 6,1 g26%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 215 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato38 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce55 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato28 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato20 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato27 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)20 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (116 g)
Carboidrati
- Carboidrati35 / 313 g(11%)
- Fibra alimentare1,5 / 38 g(4%)
- Fibra solubile0,5 g
- Fibra insolubile1 g
- Zuccheri totali3 g
- Zuccheri aggiunti0,5 / 63 g(1%)
Grassi
- Grassi totali6,1 / 83 g(7%)
- Grassi saturi1 / 25 g(4%)
- Grassi monoinsaturi3,5 g
- Grassi polinsaturi1,6 g
- Omega-30,2 g
- Omega-61,4 g
- Omega-93,5 g
- Acido oleico3 g
- Acido stearico0,4 g
- Acido linoleico1,4 g
- Acido miristico0,1 g
- Acido palmitico0,5 g
- Acido eicosenoico0,5 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
Proteine
- Proteine4,5 / 56 g(8%)
Amminoacidi
- Lisina0,2 g
- Serina0,2 g
- Valina0,25 g
- Alanina0,3 g
- Cistina0,05 g
- Cisteina0,05 g
- Prolina0,2 g
- Arginina0,4 g
- Istidina0,08 g
- Treonina0,15 g
- Isoleucina0,2 g
- Metionina0,07 g
- Triptofano0,07 g
- Acido glutammico0,85 g
- Acido aspartico0,5 g
- Fenilalanina0,2 g
- Glicina0,25 g
- Leucina0,35 g
- Tirosina0,1 g
Vitamine
- Vitamina A60 / 900 ug(7%)
- Vitamina C3 / 90 mg(3%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K2 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folati30 / 400 ug(8%)
- Acido pantotenico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina12 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio10 / 1000 mg(1%)
- Ferro1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesio25 / 420 mg(6%)
- Fosforo80 / 700 mg(11%)
- Potassio120 / 3400 mg(4%)
- Sodio613 / 2300 mg(27%)
- Zinco0,7 / 11 mg(6%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio9 / 55 ug(16%)
- Iodio5 / 150 ug(3%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
Altro
- Acqua85 / 3700 g(2%)
Fonti
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